ሮል ቦል Iliospsoas

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að ሮል ቦል Iliospsoas

የ Roll Ball Iliopsoas የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ መታጠፍ እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን የ iliopsoas ጡንቻን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለረጅም ጊዜ ለሚቀመጡ ግለሰቦች፣ ወይም የታችኛው ጀርባ ወይም ዳሌ ላይ ምቾት ላለው ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። የ Roll Ball Iliopsoas የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ዋናውን መረጋጋትዎን ማሻሻል፣ ተንቀሳቃሽነትዎን ማሻሻል እና ከደካማ ወይም ከጠባብ የሂፕ ተጣጣፊዎች ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Iliospsoas

• እግርዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይራመዱ, የታችኛው ጀርባዎ ኳሱ ላይ እስኪተኛ ድረስ ኳሱ ከታች እንዲንከባለል ይፍቀዱለት, ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, እና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎን ይታጠፉ.
• እጆችዎን በወገብዎ ላይ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና ዋናዎን በማሳተፍ ቀጥ ያለ አከርካሪ ይጠብቁ ።
• እግሮችዎን በመጠቀም ኳሱን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይንከባለሉ ፣ ዳሌዎ እንዲወድቅ እና እንዲነሳ ያድርጉ ፣ ይህም የiliopsoas ጡንቻዎትን ይዘረጋል።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለ 10-15 ጊዜ ይድገሙት, ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዳይጎዳ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Iliospsoas

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ ኳሱን ቀስ ብለው ይንከባለሉ፣ በጣም ውጥረት በሚሰማዎት አካባቢ ላይ ያተኩሩ። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ የ Iliospsoas ጡንቻን በብቃት ለማሸት በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ ይንቀሳቀሱ።
• ትክክለኛ ቅጹን ይያዙ፡- ሰውነትዎን የተስተካከለ ያድርጉት እና ጀርባዎን ወይም አንገትዎን ሊጎዳ በሚችል መንገድ ከመጠምዘዝ ወይም ከመዞር ይቆጠቡ። እጆችዎ ለድጋፍ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው, እና እግሮችዎ በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው. አንድ የተለመደ ስህተት እግሮችን ወይም እጆችን ማንሳት ነው, ይህም ወደ ሚዛን መዛባት እና ሊጎዳ ይችላል.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ;

ሮል ቦል Iliospsoas Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል ቦል Iliospsoas?

አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Iliospsoas የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማካሄድዎን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የባለሙያ ምክር መፈለግ ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Iliospsoas?

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለጡንቻዎች ተጨማሪ ሙቀት ለመስጠት የሞቀ ኳስ የሚጠቀመው የጦፈ ማሳጅ ኳስ ኢሊዮፕሶአስ።
• የ Vibrating Ball Iliopsoas፣ የሚንቀጠቀጡ የማሳጅ ኳስ ጡንቻን ለማነቃቃት እና ጥልቅ የሆነ የቲሹ ማሸት የሚሰጥበት።
• ለበለጠ ዒላማ አቀራረብ ድርብ ኳስ ወይም 'የኦቾሎኒ' ቅርጽ ያለው መሳሪያ የሚጠቀመው የኦቾሎኒ ኳስ ኢሊዮፕሶአስ።
• የላክሮስ ቦል ኢሊዮፕሶአስ፣ ለጠንካራ ላክሮስ ኳስ መጠቀም ለበለጠ ኃይለኛ እና ጥልቅ ጡንቻ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Iliospsoas?

• "ሳንባዎች" ጡንቻዎችን የመቋቋም አቅምን በማሻሻል የሮል ቦል ኢሊዮስፕሶአስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጎለብት በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (iliopsoas) ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• "ድልድዮች" በተጨማሪም ግሉተስን እና የሆድ እግርን ሲያጠናክሩ ፣ በጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ሚዛን እንዲሰጡ እና የ iliopsoas ከመጠን በላይ ማካካሻን በመከላከል የሮል ቦል ኢሊዮስፕሶዎችን ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ያስከትላል ።