የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ

የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ በፒሪፎርሚስ ጡንቻ ላይ ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለ sciatica ወይም ለታች ጀርባ ምቾት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በተለይ ረዘም ላለ ጊዜ ለሚቀመጡ ፣ ለአትሌቶች ፣ ወይም የ sciatica ምልክቶች ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው ። ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ውስጥ በማካተት, ግለሰቦች ተለዋዋጭነታቸውን ማሻሻል, የጡንቻን ጥንካሬን መቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና ዝቅተኛ የሰውነት ተግባራትን ማሻሻል ይችላሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ

• ኳሱን ከጉልትዎ በታች ያድርጉት ፣ በተለይም ምቾት በሚሰማዎት ጡንቻ ስር ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የፒሪፎርሚስ ጡንቻ ነው።
• በጡንቻው ላይ ጫና ለመፍጠር የሰውነት ክብደትን እንደ አስፈላጊነቱ በማስተካከል ወደ ኳሱ ዘንበል ይበሉ። ህመም ስለሚያስከትል ብዙ ጫና እንዳያደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ.
• መላውን ጡንቻ እና አካባቢን ለመሸፈን በማሰብ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ሰውነትዎን ተጠቅመው ኳሱን በአካባቢው ያዙሩት።
• በእያንዳንዱ ቦታ ላይ ከ30 ሰከንድ እስከ 2 ደቂቃ ያጥፉ፣ በተለይ ጠባብ ወይም ርህራሄ በሚሰማቸው ቦታዎች ላይ በማተኮር ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ

• ቀስ በቀስ ግፊት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ከመጠን በላይ መጫን ነው። በቀስታ ግፊት ይጀምሩ እና ሰውነትዎ በሚስማማበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከባድ ወይም ከባድ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ዋናው ነገር ምቾት እና እፎይታ መካከል ያለውን ሚዛን ማግኘት ነው.
• ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡ ኳሱን በትንሽ እና በቀስታ ክበቦች እንዲንቀሳቀስ ያቆዩት። ይህ ጡንቻን ለማሸት እና የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል. በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከመቆየት ይቆጠቡ ምክንያቱም ወደ ስብራት ወይም ተጨማሪ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
• አዘውትሮ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አዘውትሮ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን መያዝ በጡንቻዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ያስከትላል

የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Ball Piriformis Release ልምምድን በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ በዝግታ እና በእርጋታ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቡቱክ ክልል ውስጥ ባለው የፒሪፎርሚስ ጡንቻ ላይ ውጥረትን እና መጨናነቅን ለማስታገስ የሚረዳ የራስ-ማዮፋሽያል መለቀቅ አይነት ነው። አዲስ ልምምዶችን ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት መመሪያን መፈለግ ይመከራል፣ በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ ሁኔታዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት።

Hvað eru venjulegar breytur á የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ?

• የላተራል ቦል ሮል በኳሱ ላይ ወደ ጎን የሚተኛበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በፒሪፎርሚስ ጡንቻዎ ርዝመት ላይ እንዲንከባለል ያስችለዋል።
• የዎል ቦል ሮል ኳሱን በፒሪፎርሚስ ጡንቻዎ እና በግድግዳው መካከል ማስቀመጥ እና ከዚያ በኋላ ኳሱን በጡንቻው ላይ ለመንከባለል ሰውነትዎን ማንቀሳቀስን ያካትታል።
• የቋሚ ኳስ ጥቅል በፒሪፎርሚስ ጡንቻዎ እና በግድግዳው መካከል ኳሱን ይዘው ከግድግዳ ጋር የሚቆሙበት እና ከዚያ ሰውነታቸውን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ ይንከባለሉ።
• በመጨረሻም የሱፐን ቦል ሮል በጀርባዎ ላይ ኳሱን በፒሪፎርሚስ ጡንቻዎ ስር መተኛት እና እግሮችዎን ተጠቅመው ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ኳሱን በጡንቻው ላይ ማንከባለልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያ?

• የተቀመጠው ሂፕ ዝርጋታ፡ ይህ ልምምድ የፒሪፎርሚስ ጡንቻን እና በዙሪያው ያሉትን ቲሹዎች የበለጠ በመዘርጋት የ Roll Ball Piriformis መልቀቅን ያሟላል።
• የክላምሼል መልመጃ፡- የግሉተስ መካከለኛ እና አነስተኛ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ የክላምሼል መልመጃ የሮል ቦል ፒሪፎርሚስ መልቀቂያውን ለሂፕ እና ዳሌ አካባቢ ተጨማሪ ድጋፍ በመስጠት አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።