ከፍተኛ የጉልበት Squat

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት Squat

የከፍተኛ ጉልበት ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን እና የልብና የደም ዝውውር ማስተካከያዎችን በማጣመር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ጠቃሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ሚዛን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌቶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣የስብ ማቃጠልን ለማበረታታት እና ዋና መረጋጋትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት Squat

• መደበኛ ስኩዌት በማከናወን ጀምር፡ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ኋላ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጋችሁ ሚዛን ለመጠበቅ እጆቻችሁን ከፊት ለፊታችሁ ቀጥ አድርጉ።
• ከስኩዊቱ ወደ ላይ ሲወጡ፣ ሚዛኑን ጠብቀው በተቻለ መጠን ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
• የቀኝ ጉልበትዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ወዲያውኑ ሌላ ስኩዊድ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ከጉልበት ሲነሱ የግራ ጉልበትዎን ያንሱ. በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጉልበቶች መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት Squat

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፈጣን እና ጨካኝ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በተቆጣጠረ መንገድ እራስዎን ወደ ስኩዊቱ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደኋላ ለመነሳት ተረከዝዎን ይግፉ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ያሳትፉ። ይህም የሆድ ጡንቻዎችን በሚሰራበት ጊዜ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ወደ ፊት ማዘንበል፡- አንድ የተለመደ ስህተት ስትራመዱ ወደ ፊት ማዘንበል ነው። ይህ በጀርባዎ እና በጉልበቶ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ደረትን ወደ ላይ እና ክብደትዎ በእግርዎ ላይ ያተኩሩ።
• በጣም ዝቅተኛ መሆን፡ እያለ

ከፍተኛ የጉልበት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት Squat?

• ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት ከ Dumbbells ጋር: ወደ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊቶችዎ ላይ ዱብብሎችን በመጨመር ተቃውሞን ለመጨመር እና የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል በተመሳሳይ ጊዜ መስራት ይችላሉ.
• ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት ከመቋቋም ባንድ ጋር፡ ከፍ ባለ ጉልበት ስኩዌት ጊዜ በጭኑ አካባቢ የመከላከያ ማሰሪያ መጠቀም ጉልቶችዎን እና ውጫዊ ጭኖችዎን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
• ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት እያደረጉ ከፊት ለፊትዎ የመድሃኒት ኳስ መያዝ ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት በመጠምዘዝ፡ ከፍ ባለ ጉልበት ስኩዊት አናት ላይ ጠመዝማዛ ማከል ግዳጅዎን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat?

• መዝለል ጃክስ፡- ይህ ልምምድ የልብ ምቶች እንዲጨምር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ለማሻሻል የሚረዳ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክፍል በማቅረብ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌቶችን ያሟላል።
• Deadlifts: Deadlifts በዋናነት የኋላ ሰንሰለትን ማለትም hamstrings እና glutesን ጨምሮ፣ በኳድሪሴፕስ ላይ ያተኮረ የከፍተኛ ጉልበት ስኩዌትስ ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ለከፍተኛ ጉልበት ስኩዌትስ ትልቅ ማሟያ ነው።