እገዳ ዝላይ ስኩዌት

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Inngangur að እገዳ ዝላይ ስኩዌት

የ Suspension Jump Squat የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የፍንዳታ ሃይልን ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የ Suspension Jump Squatsን ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ስላለው ስብን ለማቃጠል እና የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ዝላይ ስኩዌት

• እራስህን ወደ ስኩዌት ቦታ አስቀምጠው እግርህ ከዳፕ ስፋት ጋር ተለያይተህ ትንሽ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ማሰሪያው ተመለስ።
• ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ጀርባዎን ወደ ኋላ በመግፋት።
• ከስኳቱ ወደ ላይ ፈንድቶ፣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋት እና በተቻለዎት መጠን ከፍ ብለው ለመዝለል ከመሬት ላይ ይግፉ።
• በእርጋታ ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ ፣ በጉልበቶችዎ በትንሹ በታጠፈ ተፅእኖውን በመምጠጥ ወዲያውኑ ለሚቀጥለው ዝላይ ያዘጋጁ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ዝላይ ስኩዌት

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በሚዘለሉበት ጊዜ ሰዎች ሞመንተም እንዲቆጣጠር መፍቀድ የተለመደ ነው። ሆኖም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። በሚዘለሉበት ጊዜ ከሁለቱም እግሮች እኩል ይግፉ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በቀስታ ያርፉ።
• ክንዶችህን ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክንዶችህን አለመጠቀም ነው። እጆችዎ ሚዛን ለመጠበቅ እና በመዝለል ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማራመድ እንዲረዳዎት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ወደ ታች ስታስቀምጡ ክንዶችዎ የእግድ ማሰልጠኛውን በመያዝ ከፊት ለፊትዎ መዘርጋት አለባቸው, እና በሚዘለሉበት ጊዜ, ወደ ጎንዎ መጎተት አለባቸው. 4

እገዳ ዝላይ ስኩዌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ዝላይ ስኩዌት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Jump Squat መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን ይህ የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የተመጣጠነ, ጥንካሬ እና የፍንዳታ ኃይል አካላትን ያጣምራል. ጀማሪዎች እንደ Suspension Jump Squat ወደ የላቁ ልዩነቶች ከመቀጠላቸው በፊት ጥንካሬን ለመገንባት እና ለመመስረት በመሠረታዊ ስኩዊት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግም ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ዝላይ ስኩዌት?

• Suspension Jump Squat with Twist፡ ይህ በዝላይ ላይ ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል፣ ዋናውን ያሳትፋል እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
• ተንጠልጣይ ዝላይ ስኳት ከጎን ዝላይ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከጎን ወደ ጎን የሚደረግ እንቅስቃሴን፣ ፈታኝ መረጋጋትን እና የጎን ፍጥነትን ያካትታል።
• ተንጠልጣይ ዝላይ ከጉልበት መቀርቀሪያ ጋር ስኳት፡ በዚህ ልዩነት፣ በአየር መሃል ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱታል፣ ይህም የፍንዳታ ሃይልን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
• ተንጠልጣይ ዝለል በመድሀኒት ኳስ፡- የዝላይ ስኩዊትን በሚሰራበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በመያዝ ተጨማሪ የክብደት ክፍልን ይጨምራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ዝላይ ስኩዌት?

• ሣጥን መዝለሎች፡ ቦክስ ዝላይ ኃይልን፣ ፍጥነትን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል በሚያግዝ ፍንዳታ፣ ፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር በመቀጠል እገዳን መዝለል ስኩዌቶችን ያሟላል።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ ልምምድ የጡንቻን ሚዛን ለማረም፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ የአንድ ወገን እንቅስቃሴን በማቅረብ Suspension Jump Squats ን ያሟላል።