ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ
የመቀመጫ አንገት መተጣጠፍ በአንገት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል, ውጥረትን ለመቀነስ እና የአንገት ህመምን ለመከላከል ይረዳል. ይህ መልመጃ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም ተቀምጠው ለሚሰሩ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ደካማ አቀማመጥን ለማስተካከል እና ጭንቀትን ለማቃለል ይረዳል. የመቀመጫ አንገት መለጠፊያን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተሻለ አቀማመጥን ሊያበረታታ፣ እንቅስቃሴን ሊያጎለብት እና ለአጠቃላይ የአንገት ጤና እና ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ
- በአንገትዎ ጀርባ ላይ ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ አገጭዎን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ፣ አፍዎን ይዝጉ።
- ይህንን ቦታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል ነገር ግን ህመም እንደሌለበት ያረጋግጡ።
- ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ።
- ይህን መልመጃ 3-5 ጊዜ ይድገሙት፣ ይህም ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ
- ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች፡ ሁልጊዜም በዝግታ እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች ዝርጋታውን ያከናውኑ። የአንገት ጡንቻዎችን ሊወጠር የሚችል መወዛወዝ ወይም ከመጠን በላይ ኃይልን ከመጠቀም ይቆጠቡ። የተለመደው ስህተት ዘረጋውን መቸኮል ወይም በጠንካራ መጎተት ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ይያዙ እና ይተንፍሱ፡ አገጩን ወደ ደረትዎ ሲያደርጉ፣ ዝርጋታውን ለ15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ። በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ በጥልቀት እና በእኩልነት መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ውጥረትን ሊጨምር እና የመለጠጥን ውጤታማነት ሊቀንስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
- ቀስ በቀስ መሻሻል፡ አንገትህን ከምቾት የእንቅስቃሴ ክልል በላይ እንዲሄድ አያስገድድህ። ቁልፉ ቀስ በቀስ መወጠርን መጨመር ነው
ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ?
አዎ ጀማሪዎች የሲቲንግ አንገት ተጣጣፊ የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንገቱ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ጭንቅላትን ወደ ፊት ቀስ ብሎ ማጠፍ የሚያካትት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ከምቾት ደረጃዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ስለ ትክክለኛው ቴክኒክ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአስተማማኝ ሁኔታ የማከናወን ችሎታዎን የሚነኩ ቅድመ-ነባር ሁኔታዎች ካሉዎት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ?
- የተቀመጠው የአንገት ሽክርክሪት ዝርጋታ: በዚህ ልዩነት, በተቀመጡበት ጊዜ, በአንገትዎ በግራ በኩል መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዞራሉ, ከዚያም በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
- የተቀመጠው የአንገት ማራዘሚያ፡- ለዚህ ዝርጋታ በቁመት ይቀመጡ እና ወደ ጣሪያው እንደሚመለከቱት ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ኋላ ያዙሩት፣ እንዳይጣሩ ጥንቃቄ በማድረግ የአንገትዎን የፊት ክፍል ለመዘርጋት።
- የተቀመጠው የአንገት የጎን ጎን መታጠፍ እና ማሽከርከር መዘርጋት፡- ይህ ቀጥ ብሎ መቀመጥን፣ አንገትዎን ወደ አንድ ጎን ወደ ትከሻዎ በማጠፍ እና ከዚያም ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ላይ በማዞር በአንገቱ ጎን ላይ ጥልቅ መወጠርን ያካትታል።
- የተቀመጠው የአንገት መታጠፍ ከረዳት ዘርጋ፡ ይህ ልዩነት በእጅዎ መቀመጥን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ?
- የደረት መዘርጋት፡- ይህ ልምምድ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመክፈት የአንገት መወጠርን ያሟላል።
- ተቀምጦ ወደፊት መታጠፍ፡- ይህ የዮጋ አቀማመጥ የሲቲንግ አንገት ተጣጣፊነትን ያሟላል ምክንያቱም አከርካሪን ከመለጠጥ በተጨማሪ በአንገት እና በላይኛው ጀርባ ላይ ውጥረትን ስለሚለቅ አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን እና ጭንቀትን ያስወግዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጠው አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ
- የአንገት ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት መለዋወጥ
- የአንገት መለዋወጥ የመለጠጥ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ተቀምጦ አንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የአንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት አንገት የመለጠጥ ቴክኒኮች
- የሰውነት ክብደት አንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ
- የአንገት ጡንቻ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ