ቺን ታክ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቺን ታክ
የቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት አኳኋንን ለማሻሻል፣ የአንገት ህመምን ለማስታገስ እና የአንገት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የተነደፈ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም ለረጅም ሰዓታት በኮምፒዩተር ፊት ለሚያሳልፉ ወይም ወደ ፊት የጭንቅላት አቀማመጥ ላላቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የውጥረት ራስ ምታት እና የአንገት ጫና ያስከትላል። ይህንን ልምምድ በመደበኛነት በማከናወን አንድ ሰው አኳኋን ማረም, ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን አደጋን ይቀንሳል እና የአከርካሪ አጥንትን አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቺን ታክ
- ድርብ አገጭ ለመስራት እየሞከርክ ይመስል እይታህን ወደ ፊት በመጠበቅ ጭንቅላትህን በቀስታ ወደ ኋላ አንቀሳቅስ።
- ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በአንገትዎ ጀርባ ላይ ቀላል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት ፣ ይህም ቁጥጥርን እና ትክክለኛነትን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ቺን ታክ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የአገጭ መቆንጠጥ ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር መከናወን አለበት. ድርብ አገጭ ለመሥራት እየሞከርክ ይመስል አገጭህን ወደ ደረትህ አስገባ። ወደ ገለልተኛ ቦታ ከመመለስዎ በፊት ቦታውን ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
- አዘውትሮ መተንፈስ፡ የአገጭ መክተቻውን በሚሰሩበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። እስትንፋስዎን መያዝ ውጥረትን ያስከትላል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠቅምም።
- ቀስ በቀስ እድገት፡ ሂደቱን አትቸኩል። በጥቂት ድግግሞሾች ይጀምሩ እና የአንገትዎ ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ ላይ ከልክ በላይ ማድረጉ ወደ አንገት መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። 5
ቺን ታክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቺን ታክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቺን ታክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል ነው እና ብዙውን ጊዜ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ከአንገት ህመም ወይም ውጥረት እፎይታ ለመስጠት ያገለግላል። ይህን ለማድረግ መሰረታዊ መንገድ ይኸውና፡- 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ, አከርካሪዎ እንዲሰምር ያድርጉ. 2. ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ። 3. ጭንቅላትዎን ወደ የትኛውም አቅጣጫ ሳትዘጉ ጭንቅላትዎን እና አገጭዎን በቀስታ ወደ ኋላ ይሳሉ፣ ድርብ አገጭ ለመስራት እንደሚሞክሩ። 4. ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያ አገጭዎን ያዝናኑ እና ይድገሙት. ያስታውሱ ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎቹን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á ቺን ታክ?
- ዎል ቺን ታክ፡ በዚህ እትም ከግድግዳ ጋር ትቆማለህ ጀርባህና ጭንቅላትህ ግድግዳውን በመንካት ከዛም የአገጭ መክተቻ ልምምድ አድርግ።
- ሱፐን ቺን ታክ፡ ይህ የሚከናወነው ጠፍጣፋ መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ አገጭዎን ወደ ደረትዎ በማስገባት ነው።
- ቺን ታክ ከመቋቋም ጋር፡- ይህ ልዩነት አገጭዎን በሚይዙበት ጊዜ በእጅዎ ወይም በመከላከያ ባንድ ረጋ ያለ ተቃውሞ ማድረግን ያካትታል።
- ቺን ታክ ከቅጥያ ጋር፡- ይህ አገጭዎን ወደ ደረቱ መግጠም እና ጣሪያውን ወደ ላይ ለመመልከት ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ማስፋትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቺን ታክ?
- ትከሻ ሮልስ፡- እነዚህ ልምምዶች አኳኋንን ለማሻሻል እና በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ውጥረትን በመቀነስ የቺን ታክን አከርካሪ እና አንገት በማስተካከል ያሟላሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅም ያሳድጋል።
- የደረት መዘርጋት፡- ይህ ልምምድ የሰውነትን ፊት ይከፍታል፣ በሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ የሚታየውን የፊት ጭንቅላትን ይቃወማል። ይህን በማድረግ የአንገትን ጡንቻዎች በማጠናከር እና አቀማመጥን በማሻሻል ተመሳሳይ ጉዳይ ላይ የሚያተኩረውን ቺን ታክን ያሟላል.
Tengdar leitarorð fyrir ቺን ታክ
- ቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቺን ታክ እንዴት እንደሚሰራ
- ቺን ታክ ለአንገት ህመም
- ለአንገት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የአንገት ጡንቻ ልምምድ
- ቺን ታክ ቴክኒክ
- የቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- ለአንገት ጥንካሬ የቤት ልምምዶች