የአንገት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአንገት ማራዘሚያ
የአንገት ፕሮትራክሽን ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በአንገትዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ዝርጋታ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣በተለይም ረጅም ሰዓታትን በጠረጴዛ ላይ በመስራት ወይም በኮምፒተር ለሚጠቀሙ ፣አኳኋን ለማስተካከል እና ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን ምቾት ለማቃለል ይረዳል ። የአንገት ማራዘሚያን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ የአንገት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ፣ ውጥረትን ይቀንሳል እና ለተሻለ የአከርካሪ ጤንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአንገት ማራዘሚያ
- አንገትዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ያራዝሙ ፣ ጭንቅላትዎን እስከ ምቹ ድረስ ይግፉት ፣ ትከሻዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በአንገትዎ ጀርባ ላይ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ.
- ይህንን መልመጃ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙት, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን በሙሉ ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የአንገት ማራዘሚያ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንገትዎን በዝግታ እና ያለማቋረጥ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ፣ ምቾት ሳያስከትሉ በተቻለዎት መጠን አገጭዎን ያስረዝሙ። ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ አትዘርግ፡ የተለመደ ስህተት አንገትን ወደ ፊት በጣም በመግፋት ዘረጋውን ለማስገደድ መሞከር ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በሚመችዎት መጠን ብቻ ይንቀሳቀሱ።
- እስትንፋስዎን ይጠቀሙ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በጥልቅ እና በእኩል ይተንፍሱ። አንገትዎን ወደ ፊት ሲያራዝሙ መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ይተንፍሱ። ይህ ዘና ለማለት እና ከተዘረጋው ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል።
የአንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአንገት ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አካል ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በአጠቃላይ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን፣ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም የአንገት ወይም የትከሻ ችግር ካለብህ በዝግታ እና በእርጋታ መጀመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á የአንገት ማራዘሚያ?
- የቆመ የአንገት ማራዘሚያ፡ በዚህ እትም ላይ ቀጥ ብለው ይቆማሉ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በቀስታ ይግፉት እና አገጭዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት ያስባሉ፣ ይህ ደግሞ የላይኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት ይረዳል።
- የጀርባ አንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጠፍጣፋ መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ወደፊት በመግፋት ነው።
- የአንገት ማራዘሚያ ከመቋቋም ጋር፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የመከላከያ ባንድ ወይም ፎጣ ይጠቀሙ፣ ጫፎቹን ከፊት ለፊትዎ ይያዙ እና ጭንቅላትዎን በተቃውሞው ላይ በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት።
- የቦል አንገት ማራዘሚያ፡ ይህ የቲራፒ ኳስ ወይም ተመሳሳይ ነገር መጠቀምን ያካትታል። ተቀምጠህ ወይም ስትቆም ኳሱን ከግድግዳው ላይ አስቀምጠው እና ጭንቅላትህን ወደሱ ዘንበልበው ከዛም አንገትህን ለመዘርጋት ጭንቅላትህን በቀስታ ወደ ፊት ገፋው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአንገት ማራዘሚያ?
- ቺን ቱክስ፡- ይህ ልምምድ ጭንቅላትን ወደ ትከሻው ወደ አሰላለፍ የሚጎትቱትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል እና የአንገት ማራዘሚያ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ስለሚሰራ ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአንገትን ጫና ለመቀነስ ይረዳል ።
- የደረት ዝርጋታ፡ የፔክቶራል ጡንቻዎችን በመዘርጋት እነዚህ ልምምዶች ወደ ፊት ዘንበል ያለ አኳኋን ለአንገት መወጠር አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ የሚችሉትን ለመከላከል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የአንገት ማራዘሚያ
- የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአንገት ልምምዶች
- አንገትን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአንገት ማራዘሚያ ዘዴ
- የአንገት ማራዘሚያ እንዴት እንደሚሰራ
- ለአንገት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለአንገት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የአንገት መለዋወጥን ማሻሻል
- ለአንገት የመለጠጥ መልመጃዎች
- የአንገት ማራዘሚያ መማሪያ