የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ
የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ማራዘሚያ በዋነኛነት በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና ውጥረትን የሚቀንስ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአንገት ህመምን እና ጥንካሬን ለማስታገስ በኮምፒውተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም ደካማ አኳኋን ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል፣ እንቅስቃሴን ያሳድጋል እና ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ሊከላከል ይችላል፣ ይህም ከማንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ
- በአንገትዎ በግራ በኩል ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ.
- ተመሳሳዩን ሂደት ይድገሙት ነገር ግን በዚህ ጊዜ የአንገትዎን ቀኝ ጎን ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት.
- እኩል መወጠርን ለማረጋገጥ ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን ከ3-5 ጊዜ ያካሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፈጣን ወይም የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። መዘርጋት ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ሂደት መሆን አለበት። ፈጣን ወይም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ: ለስላሳ መጎተት መሰማት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህን ዝርጋታ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ካደረግክ, በጣም እየገፋህ እንደሆነ ምልክት ነው. እንደገና ረጋ ያለ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ያዝናኑ።
- ለድጋፍ እጅህን ተጠቀም፡ የተዘረጋውን የማዞሪያ ክፍል በምታከናውንበት ጊዜ ጭንቅላትህን በቀስታ ወደ ጎን ለመምራት እጅህን መጠቀም ትችላለህ። ሆኖም፣ ጭንቅላትን ከሚመች የእንቅስቃሴ ክልል በላይ ከመሳብ ወይም ከማስገደድ ተቆጠብ።
- ይተንፍሱ: የእርስዎን አይያዙ
የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአንገት ማራዘሚያ እና የማዞሪያ ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል, ጀማሪዎችንም ጨምሮ. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ይኸውና፡- 1. ቀጥ ያለ አከርካሪ ይቀመጡ ወይም ይቁሙ. 2. ኮርኒሱን እስኪመለከቱ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት። በአንገትዎ ፊት ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. 3. ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመለሱ. 4. አገጭዎ ከትከሻዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት. በአንገትዎ በግራ በኩል የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. 5. ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመለሱ. 6. ጭንቅላትዎን ወደ ግራ በማዞር ዝርጋታውን ይድገሙት. ጉዳትን ለመከላከል እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ ያስታውሱ። ምንም አይነት ህመም ከተሰማዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ?
- የውሸት አንገት መሽከርከር፡ ይህ ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ ተኝቶ ከዚያም ቀስ ብሎ ጭንቅላትን ከጎን ወደ ጎን በማዞር የአንገት ጡንቻዎች እንዲወጠሩ እና እንዲሽከረከሩ ያደርጋል።
- በዮጋ አነሳሽነት የቆመ አንገት መዘርጋት፡- ይህ ቀጥ ብሎ መቆም ወይም መቀመጥን፣ ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ በግራ በኩል በማድረግ እና የአንገትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እና ለማዞር ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ትከሻዎ በመሳብ ያካትታል።
- በፎጣ የታገዘ የአንገት ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት ፎጣ ያስፈልግዎታል። በጭንቅላቱ ላይ ይንጠፍጡ እና ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን በቀስታ ለመሳብ ፣ የአንገትን ጡንቻዎች በመዘርጋት እና በማሽከርከር ይጠቀሙ ።
- የአንገት አንገት ማሽከርከር ዝርጋታ፡ ይህ በእርስዎ ላይ መዋሸትን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ?
- የላይኛው ጀርባ መዘርጋት፡- ይህ አንገትን የሚደግፉ እና እንቅስቃሴውን የሚረዱትን ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የአንገት ኤክስቴንሽን እና የማሽከርከር ዝርጋታ ያሟላል።
- ቺን ቱክስ፡- ይህ ልምምድ የአንገት ማራዘሚያዎችን የሚያጠናክር ሲሆን እነዚህም የአንገት ማራዘሚያዎች ተቃራኒ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር ትክክለኛውን የአንገት አቀማመጥ እና ተግባር ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የጡንቻ ጥንካሬን ሚዛን ያረጋግጣል.
Tengdar leitarorð fyrir የአንገት ማራዘሚያ እና ማሽከርከር ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማራዘሚያ ዝርጋታ
- የአንገት ሽክርክሪት ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንገት
- ለአንገት መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ጡንቻ ማጠናከሪያ
- የሰውነት ክብደት የአንገት ሽክርክሪት
- የአንገት ኤክስቴንሽን የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት መዞር እና ማራዘሚያ
- ለአንገት ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ