የአንገት ማራዘሚያ

• Líkamshluti: Ivom-bava kodo ñaipo.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የአንገት ማራዘሚያ

የአንገት ማራዘሚያ በአንገት ላይ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከደካማ አቀማመጥ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የመቀመጥ ጭንቀትን እና ምቾት ማጣትን ያስወግዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአንገት ጥንካሬን በተደጋጋሚ ለሚለማመዱ ወይም ከጠረጴዛ ጋር በተያያዙ ስራዎች ላይ ለሚሰሩ ሰዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የአንገታቸውን እንቅስቃሴ ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት እና ከአንገት ጋር የተያያዘ ህመም ወይም ጉዳቶችን ለመቀነስ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአንገት ማራዘሚያ

• ኮርኒሱን እስክትመለከት ድረስ ትከሻህን ወደ ታች እና ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ዘንበል በል ።
• ይህንን ቦታ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በአንገትዎ እና በጉሮሮዎ ፊት ላይ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ጭንቅላትዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያዝናኑ.
• ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እና የአንገት ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ላለመጨመር ይህንን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የአንገት ማራዘሚያ

• ** ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ ***: ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማዘንበል ጣሪያውን ወደ ላይ እየተመለከቱ። ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ማዘንበል የምትችለው ምን ያህል ርቀት ላይ ሳይሆን በአንገትህ ጡንቻዎች ላይ ለስላሳ መወጠር ስለመሰማት ነው።
• **ከመጠን በላይ አትዘርጋ**፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት አንገታቸውን ከልክ በላይ ለመግፋት መሞከር ነው። ወደ ህመም ሳይሆን ወደ መጠነኛ ውጥረት ብቻ መዘርጋት አለብዎት። ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት, ትንሽ ወደ ኋላ ያዝናኑ. ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ ጡንቻ ውጥረት እና ሌሎች ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
• ** በትክክል ይያዙ እና ይልቀቁ ***: አንዴ ምቹ የሆነ ዝርጋታ ላይ ከደረሱ በኋላ ቦታውን ያቆዩት።

የአንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአንገት ማራዘሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በአንገቱ አካባቢ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ደረጃዎች እነኚሁና: 1. ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ. 2. ኮርኒሱን እስኪመለከቱ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት. 3. በአንገትዎ ፊት ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. 4. ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. 5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት. እንቅስቃሴዎቹ ዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያስታውሱ። አንገትዎን ወደ ማንኛውም ቦታ በጭራሽ አያስገድዱ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የአንገት ማራዘሚያ?

• የውሸት አንገት ማራዘሚያ፡- ለዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ላይ በአልጋ ወይም ምንጣፍ ላይ ተዘርግተው ይተኛሉ፣ከዚያም ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው ያንሱት፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ታች ዘና ይበሉ።
• የቆመ የአንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ቀጥ ብሎ መቆምን ያካትታል ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ኋላ በቀስታ በማዘንበል ወደ ኮርኒሱ መመልከት ይህም የአንገትን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ለማጠናከር ይረዳል።
• የዮጋ አንገት ኤክስቴንሽን ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ምቹ በሆነ ተቀምጠው ይጀምሩ እና ከዚያም አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎ ዘና እንዲሉ በማድረግ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማዘንበል ወደ ጣሪያው ያዙሩ።
• በግድግዳ የታገዘ የአንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ከጀርባዎ ጋር ግድግዳ ላይ መቆምን፣ ከዚያም ግድግዳውን ለመንካት ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ማዘንበልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአንገት ማራዘሚያ?

• የላይኛው የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፡- ይህ ልምምድ የላይኛው አከርካሪ እና ትከሻ ላይ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን በማሳደግ የአንገት ኤክስቴንሽን ዝርጋታን ያሟላል።
• ቺን ታክስ፡- ይህ ልምምድ ጭንቅላትን ወደ ትከሻው የሚጎትቱትን ጡንቻዎች ስለሚያጠናክር፣ አኳኋን በማሻሻል እና የአንገት ጫናን ስለሚቀንስ የአንገት ማራዘሚያን ያሟላል።