ቺን ታክ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቺን ታክ
የቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የአንገት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአንገቱ ህመም ለሚሰቃዩ፣ የጭንቀት ራስ ምታት ለሚሰቃዩ ወይም በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ሰዓታት ለሚሰሩ እና ወደ ደካማ አኳኋን ለሚመሩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት እነዚህን ምልክቶች ሊያቃልል ፣ ጤናማ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከልን እና በመጨረሻም አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና ምቾትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቺን ታክ
- ድርብ አገጭ ለመስራት እየሞከርክ ይመስል ትከሻህን እና ጀርባህን ቆሞ እያቆየህ ቀስ ብሎ አገጭህን ወደ ደረትህ አስገባ።
- ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በአንገትዎ ጀርባ ላይ ለስላሳ መወጠር ይሰማዎታል.
- አገጭዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት፣ ይህም ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ቺን ታክ
- መክተቻውን በትክክል አከናውን፡ አገጩን ለመሥራት፣ ድርብ አገጭ ለመሥራት እየሞከርክ ይመስል ጭንቅላትህን እና አገጭህን በቀስታ ወደ ኋላ ጎትት። ጭንቅላትን ወደላይ ወይም ወደ ታች እንዳታጠፍ ተጠንቀቅ, ምክንያቱም ይህ ወደ አንገት መወጠር የሚዳርግ የተለመደ ስህተት ነው.
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ የአገጩን መታጠፍ በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ወደ ጉዳት ሊያመራ ከሚችለው መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, እና በአንገትዎ ጀርባ ላይ ለስላሳ መወጠር ሊሰማዎት ይገባል.
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መግፋት ወይም ከልክ በላይ መግፋት ነው። በጭራሽ ህመም ሊሰማዎት አይገባም
ቺን ታክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቺን ታክ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቺን ታክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአንገትን ህመም ለማስታገስ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች ይህን መልመጃ በፊዚካል ቴራፒስት ወይም በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መፈጸም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ቺን ታክ?
- የቆመ ቺን ታክ፡ ይህ ስሪት የሚከናወነው ቀጥ ብሎ ሲቆም ነው፣ ይህም ጭንቅላትን ከአከርካሪ አጥንት ጋር በማስተካከል ላይ ነው።
- ሱፐን ቺን ታክ፡ ይህ የሚደረገው በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ፣ አገጭዎን ወደ ደረትዎ ዝቅ በማድረግ ነው።
- ዎል ቺን ታክ፡ ይህ ልዩነት ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር በማያያዝ አገጩን በማሰር የአንገትዎን ጀርባ ወደ ግድግዳው ለመንካት መሞከርን ያካትታል።
- Prone Chin Tuck: ይህ የሚከናወነው በሆድዎ ላይ ተኝቶ, ጭንቅላትን ከመሬት ላይ በማንሳት እና አገጭዎን ወደ ደረቱ በማያያዝ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቺን ታክ?
- የትከሻ ጥቅልሎች፡ የትከሻ ሮልስ ከቺን ታክስ ጋር በጥምረት የሚሰራው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እና ሌሎች በዙሪያው ያሉትን የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና በአንገት ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ነው።
- ዎል መላእክት፡ ዎል መላእክት የቺን ቱክስን ማሟያ ሊሆኑ የሚችሉት መላውን የኋላ እና የትከሻ አካባቢ በማጠናከር፣ የተጠጋጋ ትከሻዎችን እና ወደፊት የጭንቅላት አቀማመጥን ለማስተካከል በማገዝ፣ ቺን ታክስም የሚያብራራ የጋራ ጉዳዮች።
Tengdar leitarorð fyrir ቺን ታክ
- ቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቺን ታክ ለአንገት ህመም
- የአንገት ጡንቻ ልምምድ
- ለአንገት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ቺን ታክ ቴክኒክ
- ከቺን ታክ ጋር የአንገት አቀማመጥን ማሻሻል
- ለአንገት ውጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለአንገት ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች