የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ

የሲቲንግ ሱሞ ግራ ጠማማ ዝርጋታ እንደ ዳሌ፣ ግሉት እና ገደላማ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በዋናነት የታችኛውን አካል እና ኮርን የሚጠቅም ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ተለዋዋጭነታቸውን፣ ሚዛናቸውን እና የማሽከርከር ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ እንቅስቃሴን ያሳድጋል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና በተለያዩ ስፖርቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ

• የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ግራ በኩል ያዙሩት, አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ወገብዎን መሬት ላይ ያድርጉት.
• በቀኝ እጃችሁ ዘርጋ እና የግራ እግርህን ለመንካት ሞክር ወይም በምቾት ልትደርስ ትችላለህ።
• ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በታችኛው ጀርባዎ እና ውስጠኛው ጭኖዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለተመጣጠነ ዝርጋታ በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሲቲንግ ሱሞ ግራ ትዊስት ዝርጋታ ሲያደርጉ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ በተዘረጋው ጊዜ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ቀርፋፋ እና ረጋ፡ ወደ ግራ በሚታጠፍበት ጊዜ በቀስታ እና በቀስታ ያድርጉት። መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ይህም ጡንቻዎትን ሊወጠር ይችላል።
• በትክክል መተንፈስ፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ቀጥ ብለህ ስትቀመጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ግራ ስትጠመዝዝ አተነፋፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ሊያስከትል ስለሚችል ጡንቻዎች በብቃት እንዲሰሩ አይፈቅድም።
• ከመጠን በላይ አትዘርግ፡ የተለመደ ስህተት በጣም ሩቅ ለመዘርጋት መሞከር ነው። አስፈላጊ ነው

የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሲቲንግ ሱሞ ግራ ትዊስት ስትሬች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጥቂት ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው- 1. በቀስታ ይጀምሩ፡- ጀማሪ እንደመሆኖ ሰውነትዎን ወደ ምቾት ወይም ህመም የሚያስከትል ቦታ ላይ አያስገድዱት። በቀስታ በመጠምዘዝ ይጀምሩ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የእንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። 2. ትክክለኛ ፎርም ይያዙ፡ አከርካሪዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከጀርባዎ ሳይሆን ከዋናው ላይ እየተጣመመዎት መሆኑን ያረጋግጡ። 3. ሙቀት፡- ከመለጠጥዎ በፊት ሰውነትዎን በትንሽ ካርዲዮ (እንደ መራመድ) ማሞቅ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። 4. ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። 5. አሠልጣኝን አስቡበት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅጽ የሚያሳየህ እና ጉዳት እንዳይደርስብህ ከሚረዳ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ቴራፒስት ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ፣ የመለጠጥ ግቡ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠን መጨመር እንጂ መንስኤ አይደለም።

Hvað eru venjulegar breytur á የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ?

• ማሪቺሳና ወይም ሳጅ ጠማማ፡ ይህ ዮጋ ፖዝ ተቀምጦ የሚታጠፍበት ሲሆን አንዱ እግር በእግር መሬት ላይ ታጥፎ ሌላኛው እግሩ የሚረዝምበት ሲሆን በተቃራኒው ክርናቸው ወይም ክንድ የታጠፈውን ጉልበቱ ላይ በመጫን ጠመዝማዛውን ጥልቀት ለመጨመር ያገለግላል።
• የዓሣው ግማሽ ጌታ አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩ ተጣብቆ እና እግር ወለሉ ላይ መቀመጥን ያካትታል, ሌላኛው እግር በታጠፈ ጉልበቱ ላይ ይሻገራል, እና ተቃራኒው ክርኑ ጉልበቱን በማዞር ወደ ላይኛው ጉልበት ለመግፋት ያገለግላል.
• የብሃራድቫጃ ጠማማ፡ ይህ ረጋ ያለ የተቀመጠ ጠመዝማዛ ሲሆን ይህም ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን በማጠፍ፣ የሰውነት አካልን ወደ ተቃራኒው ጎን በማጣመም እና አንድ ክንድ ለመጠምዘዝ መደገፍን ያካትታል።
• ድርብ ተቀምጦ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ከሁለቱም ጋር መቀመጥን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሱሞ ግራ ጠማማ ዘርጋ?

• የ Pigeon Pose ሌላኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሲቲንግ ሱሞ ግራ ጠማማ ዝርጋታ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ግሉቶችን በማነጣጠር፣ ጡንቻዎች በመጠምዘዝ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት መወጠርን የሚያበረታታ ነው።
• የቢራቢሮ ዝርጋታ በውስጠኛው ጭኑ እና ዳሌ ላይ በሚያተኩር ልክ እንደ ሲቲንግ ሱሞ ግራ ጠማማ ዝርጋታ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያለውን የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን የበለጠ ለማሻሻል ይረዳል።