የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ

የ Sitting Sumo Right Twist Stretch በዋነኛነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማለትም ዳሌ፣ ጭን እና ግሉትን ጨምሮ፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። አኳኋን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ዝርጋታ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ግራ እጅዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉት ፣ እና ቀኝ እጅዎን ከኋላዎ ለድጋፍ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ቀስ በቀስ ወደ መሃሉ ቦታ ይመለሱ እና ዝርጋታውን ከመድገምዎ በፊት ትንሽ ዘና ይበሉ።
• መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር ቀኝ እጅዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉት.

Tilkynningar við framkvæmd የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ

• ትክክለኛ ማዞር፡- ቀኝ እጃችሁን ከኋላዎ ለድጋፍ አድርጉ። የግራ ክንድዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ውስጠኛ ክፍል ይድረሱ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያዙሩት። ጠመዝማዛው ከወገብዎ እንጂ ከአንገትዎ ወይም ከትከሻዎ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከአንገት ላይ ከመጠን በላይ በመጠምዘዝ ላይ ነው, ይህም ጭንቀትን ያስከትላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የሲቲንግ ሱሞ ቀኝ ጠመዝማዛ ዝርጋታ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር መከናወን አለበት። የተዘረጋውን መፋጠን ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• መተንፈስ፡ በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ እንዲኖር ያድርጉ። በቁመትህ ስትቀመጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ስትጠምዝ ትንፋሽ

የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሲቲንግ ሱሞ ራይት ትዊስት ስትሬች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም, ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.

Hvað eru venjulegar breytur á የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ?

• የቢራቢሮ ዝርጋታ: በዚህ ልዩነት, ወለሉ ላይ ተቀመጡ, የእግርዎን ጫማ አንድ ላይ ያገናኙ, እና ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወድቁ ያድርጉ. ይህ ውስጣዊ ጭኑን እና ዳሌውን ያራዝመዋል.
• የተቀመጠው የአከርካሪ ሽክርክሪት፡- እዚህ መሬት ላይ ተቀምጠህ እግሮችህ ከፊት ለፊትህ ቀጥ ብለው ነው። ከዚያ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉት። አካልህን ወደ ቀኝ አዙር እና ግራ ክንድህን ተጠቅመህ ቀኝ ጉልበትህን በጥልቅ ለመታጠፍ።
• የተቀመጠው የጎን ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን በማጣመር ወለሉ ላይ ይቀመጡ። ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ዘርግተው ወደ ግራ ዘንበል ይበሉ፣ የሰውነትዎን ቀኝ ጎን ዘርግተው።
• የተቀመጠው የእርግብ አቀማመጥ፡ ይህ አቀማመጥ መቀመጥን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሱሞ ቀኝ ጠማማ ዘርጋ?

• የቢራቢሮ ዝርጋታ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሴቲንግ ሱሞ ቀኝ ጠመዝማዛ ዝርጋታ ጋር በሚመሳሰል ውስጣዊ ጭን እና ዳሌ ጡንቻዎች ላይም የሚያተኩር በመሆኑ ጠቃሚ ነው። በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የ Sumo Twist ዝርጋታ የበለጠ ምቹ እና ውጤታማ ያደርገዋል.
• የድመት-ላም ዝርጋታ፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ የአከርካሪ ተጣጣፊነትን እና የዋና ጥንካሬን በማስተዋወቅ የሲቲንግ ሱሞ ቀኝ ጠማማ ዝርጋታ ያሟላል። እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር የሱሞ ትዊስት ስትሬች አሰላለፍ እና ውጤታማነትን ያሻሽላል።