የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

የ Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የሚያጠነክር እና አቀማመጥን የሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ተንቀሳቃሽነታቸውን እና ዋና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የእንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ለመጨመር ፣ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

• በመቀጠል እጆቻችሁን ወደ ኮርኒሱ ቀጥ አድርጋችሁ ዘርጋችሁ መዳፎች እርስ በእርሳችሁ ትይዩ እና ትከሻዎችዎን ወደ ታች እና ዘና ይበሉ.
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ከወገብዎ ላይ ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ቀጥ ያለ ጀርባዎን ይጠብቁ፣ ጀርባዎን ሳይታጠፉ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደፊት ሲደርሱ።
• ይህንን የተዘረጋውን ቦታ ከ10-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በውስጥ ጭኑ፣ ዳሌዎ እና የታችኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• በቀስታ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዝቅ በማድረግ እና ወደ ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

• የክንድ አቀማመጥ፡ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ፣ ቀጥ አድርገው እርስ በእርሳቸው ትይዩ ያድርጉ። እጆችዎ ከጆሮዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው. ትከሻዎን ከመጨፍጨፍ ወይም እጅዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ, ይህ የመለጠጥን ውጤታማነት ስለሚቀንስ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር.
• ጥልቅ ስኩዊት፡ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ጥልቅ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ፣ በእግሮችዎ መካከል ለመቀመጥ እየሞከሩ እንደሆነ። ደረትን አንስተህ ጀርባህን ቀጥ አድርግ። የተለመደው ስህተት የጀርባው ክብ ወይም ደረቱ እንዲወድቅ ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም እና የመለጠጥ ውጤታማነትን ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሁሉንም እርግጠኛ ይሁኑ

የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ?

አዎ ጀማሪዎች የሲቲንግ ሱሞ በክንድ-አፕ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና የአንድ ሰው ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ?

• ሱሞ ጠመዝማዛ ተቀምጦ፡ በተቀመጠው የሱሞ ቦታ ላይ የላይኛውን ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ተቃራኒውን እጅዎን ወደ ተቃራኒው እግር በማድረስ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር ወደ ዘረጋው ለመጨመር።
• ተቀምጦ የሱሞ ዝርጋታ ከጎን መታጠፊያ ጋር፡ ተቀምጦ የሱሞ ዝርጋታ ያከናውኑ፣ ነገር ግን በጎን መታጠፊያዎች ላይ ጨምሩ፣ የጎን ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ተቃራኒው ወገን ያዙሩ።
• ሱሞ ከአንገት ዝርጋታ ጋር መቀመጥ፡ በተቀመጠው የሱሞ ቦታ ላይ ሳሉ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ያዙሩት ወይም የአንገትን ዝርጋታ ለማካተት የአንገት ክበቦችን ያድርጉ።
• የተቀመጠ ሱሞ ዝርጋታ ከቶርሶ ማሽከርከር ጋር፡ ከተቀመጠው የሱሞ ቦታ ላይ የሰውነት አካልዎን ከግራ ወደ ቀኝ በማዞር እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ወይም በጎንዎ ላይ በማድረግ በአከርካሪዎ ውስጥ ተንቀሳቃሽነት ለመጨመር.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቀመጫ ሱሞ በክንድ-ላይ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ?

• የሂፕ ክበቦች፡ ይህ ልምምድ የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር እና የሂፕ እንቅስቃሴን በማሻሻል የሲቲንግ ሱሞን በክንድ ወደ ላይ ተንቀሳቃሽነት ያሟላል ይህም የሱሞ ዝርጋታ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
• ከመጠን በላይ ሳንባዎች፡- ከላይ ያሉት ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች እና የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ላይ በመስራት የሲቲንግ ሱሞ በክንድ-አፕ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ ይሟላል።