የዝላይ ገመድ ዝለል

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að የዝላይ ገመድ ዝለል

ዝላይ ዝላይ ገመድ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጥ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ለምሳሌ የልብና የደም ህክምና ብቃትን፣ ቅልጥፍናን እና የአጥንት እፍጋትን ማሻሻል። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ለአንድ ሰው አቅም እና ፅናት ሊስተካከል ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ፣ ርካሽ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማላላት የሚረዳ በመሆኑ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የዝላይ ገመድ ዝለል

• እንቅስቃሴውን ለመጀመር ገመዱን ወደ ላይ እና ወደ ላይ በማወዛወዝ፣ የእጅ አንጓዎችዎን እና ክንዶችዎን በመጠቀም ተነሳሽነት ይፍጠሩ።
• ገመዱ ከፊት ለፊትዎ ሲወርድ, ገመዱ ከታች እንዲያልፍ በማድረግ በሁለቱም እግሮች ከመሬት ላይ ይዝለሉ.
• በእግሮችዎ ላይ በቀስታ መሬት ያድርጉ እና ለሚቀጥለው ዝላይ ገመዱን እንደገና በጭንቅላቱ ላይ ማወዛወዝ ይጀምሩ።
• ገመዱን ለመዝለል ሪትም የበለጠ በሚመችዎ መጠን ፍጥነትዎን በመጨመር ይህን ስርዓተ-ጥለት ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የዝላይ ገመድ ዝለል

• ተገቢ የጫማ እቃዎች፡ እግሮችዎን ከውጤት ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመስጠት ሁል ጊዜ ጥሩ ጥራት ያላቸውን የስፖርት ጫማዎች ይልበሱ። በባዶ እግሩ ወይም በማይመች ጫማ መዝለል ለጉዳት ይዳርጋል።
• ትክክለኛ ቅጽ፡ ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ እና ገመዱን በእጅዎ ሳይሆን በእጅዎ ያሽከርክሩት። ገመዱን ለማጽዳት በቂ የሆነ ከፍታ ብቻ ይዝለሉ (ከመሬት 1 ኢንች ገደማ)። በእግር ጣቶችዎ ላይ ማረፍ እና ወደ ተረከዝዎ መውረድ ድንጋጤን ለመቅረፍ ይረዳል። ከመጠን በላይ ከመዝለል ወይም እግርዎን ወደ ኋላ ከመምታት ይቆጠቡ, ምክንያቱም አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል.
• ማሞቅ፡ መዝለል ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ በማሞቅ ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ። ይህ ቀላል መሮጥ፣ መወጠር ወይም መዝለል መሰኪያዎችን ሊያካትት ይችላል።

የዝላይ ገመድ ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የዝላይ ገመድ ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዝላይ ዝላይ ገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለመጠየቅ ወይም በመስመር ላይ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ለመመልከት ያስቡበት። ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከስልጠና በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የዝላይ ገመድ ዝለል?

• የክብደት ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር በእጆቹ ወይም በገመድ ላይ ክብደት የጨመረ ሌላ ልዩነት ነው።
• እንዲሁም ገመዱ በሚዘልበት ጊዜ ምትን ለመፍጠር እና ገመዱን የበለጠ ዘላቂ ለማድረግ በገመድ ዙሪያ ያሉትን ዶቃዎች የሚያሳይ የቢድ ዝላይ ገመድ አለ።
• የሌዘር ዝላይ ገመድ ቀርፋፋ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት ማወዛወዝን የሚሰጥ ክላሲክ ልዩነት ነው።
• ሽቦ አልባ ዝላይ ገመድ ያለ ትክክለኛው ገመድ ገመድ ለመዝለል የሚያስችል ዘመናዊ ልዩነት ነው ፣ ይህም ቦታ ሊገደብ በሚችልበት ለቤት ውስጥ አገልግሎት ጥሩ አማራጭ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የዝላይ ገመድ ዝለል?

• ከፍተኛ ጉልበቶች በቦታው መሮጥ ሌላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ጥጃዎችን፣ ኳድስን እና ጅማትን ሲያጠቃልል ዝላይ ዝላይን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ያሳድጋል።
• ተራራ ወጣ ገባዎች ዝላይ ገመድን ለመዝለል በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ነገር ግን ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ፣የእርስዎን ኮር እና የታችኛው አካል ላይ ያነጣጠሩ እና ቅልጥፍና እና የእግር ስራን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ይህም በመዝለል ውስጥ ወሳኝ ችሎታዎች።