ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ
የ Smith Calf Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚገነባ፣ ለተሻሻለ ሚዛን፣ ቅልጥፍና እና የእግር ሀይል አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ወይም የእግራቸውን ጡንቻ ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ስለሚሰጥ፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ እና በጡንቻ ቡድን ላይ እንዲያተኩር በማድረግ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውጤታማ እንዲሆን በማድረግ ሰዎች ስሚዝ ካልፍ ራይዝን መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ
- ከፍ ባለ መድረክ ወይም የክብደት ሳህን ላይ የእግሮችዎ ኳሶች ጠርዝ ላይ እና ተረከዙ ላይ ተንጠልጥለው ይቁሙ።
- በተቻለ መጠን ተረከዝዎን ዝቅ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎትን በመዘርጋት ይጀምሩ።
- ከዚያ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና የጥጃ ጡንቻዎችን በማዋሃድ ወደ ጣቶችዎ ይግፉ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልልን ይጠብቁ**፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቁርጭምጭሚቶችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ተረከዙን በተቻለ መጠን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ለጥጆችዎ የተሟላ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ቁልፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የግማሽ ድግግሞሾችን በማድረግ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ.
- **እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ**፡- ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ክብደቱን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ** ትክክለኛ መተንፈስ ***: መተንፈስ
ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Calf Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለመጀመር ቀላል ክብደትን መጠቀም እና ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ?
- የተቀመጠው ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ፣ ባርበሎው ጭኖችዎ ላይ፣ በጉልበቶችዎ አጠገብ በማረፍ ነው።
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ በነጠላ እግር፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ በመቆም፣ ሌላኛው እግር በማጠፍ እና ባርበሎው በትከሻዎ ላይ በማረፍ ነው።
- ስሚዝ ማሽን የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ በወገብ ላይ የሚታጠፍበት ልዩነት ነው፣ ባርበሎው ከታች ጀርባዎ ላይ በማረፍ ባህላዊ የአህያ ጥጃ ማሳደግን በመምሰል።
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ ከፍ ባለ ተረከዝ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመቆም ወይም በክብደት ሳህን ላይ በመቆም ሲሆን ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ?
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ ልምምድ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን፣ ቅልጥፍናን እና ሚዛንን በማሻሻል የጥጃ ጡንቻዎችን በድግግሞሽ የመዝለል እንቅስቃሴ በማጠናከር የስሚዝ ካልፍ ያሳድጋል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ስሚዝ ካልፍ ያሳድጋሉ ጥጆችን ብቻ ሳይሆን ኳድስን፣ ሽንብራን እና ግሉትን በማነጣጠር የታችኛውን የሰውነት ክፍል የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተለያዩ የእግር ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና እድገትን ለማመጣጠን ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃ ማጠናከሪያ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽን ጥጃዎች ስልጠና
- ስሚዝ ጥጃ ያሳድጉ ቴክኒክ
- እንዴት ስሚዝ ካልፍ ያሳድገዋል
- ስሚዝ ማሽን የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ያሳድጉ መመሪያ
- ጥጃ ግንባታ በስሚዝ ማሽን