ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

• Líkamshluti: أسمام
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Aukavöðvar: Soleus

Inngangur að ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

ስሚዝ ሪቨር ካልፍ ራይዝስ በዋናነት በጥጃዎቹ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ግለሰቦች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት ወይም የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ለመቅረጽ እና ለማሰማት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

• የእግርዎን ኳሶች በደረጃው ጠርዝ ላይ ተረከዙን ተረከዙ እና አሞሌውን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉት።
• ጥጃዎችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት እና ሰውነቶን በቀጥታ መስመር ይጀምሩ እና ከዚያም በጡንቻዎችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ተረከዙን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
• በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ወደ ታች በመግፋት እና ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ያሳድጉ ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎን በማንሳቱ አናት ላይ።
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

• ትክክለኛ ቅጽ፡- በእንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶቻችሁን ማጎንበስ የተለመደ ስህተት ነው። ጥጆችዎን በትክክል ማነጣጠርዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ። እንዲሁም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለትን ያስወግዱ; ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴህ ቁጥጥርና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴን ማወዛወዝ ወይም መወዛወዝ ያስወግዱ፣ ምክንያቱም እነዚህ ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ። ቀስ በቀስ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ይቆዩ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ምርጡን ለማግኘት

ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ሪቨር ካፍ ራይዝስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ወይም መመሪያ በመጀመርያ ደረጃዎች ውስጥ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር ቁልፍ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?

• Barbell Reverse Calf Rases: ይህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤል መጠቀምን ያካትታል, ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ፈተናን ያቀርባል.
• ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ጥጃ ይነሳል፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም በአቀማመጥ ለውጥ ምክንያት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
• የሰውነት ክብደት የተገላቢጦሽ ጥጃ ይነሳል፡- ይህ ልዩነት ምንም አይነት ክብደት ሳይኖረው ይከናወናል፣የእርስዎን የሰውነት ክብደት እንደ መቋቋም ብቻ በመጠቀም።
• Resistance Band Reverse Calf Rases፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም እና ፈተናን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?

• የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ልክ እንደ ስሚዝ ሪቨርስ ካልፍ ከፍ ይላል፣ የቆመ ጥጃ ያሳድጋል በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን ላይ ነው የሚሰራው ግን ከተለያየ አቅጣጫ ለጥጆች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
• ዝላይ ገመድ፡ ምንም እንኳን የካርዲዮ ልምምድ ቢሆንም፣ ዝላይ ገመድ ስሚዝ ሪቨርስ ካልፍ ከፍ የሚያደርግ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን በማሻሻል በስሚዝ ሪቨር ካልፍ ከፍ ከፍ እንዲል ያደርጋል።