Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

Smith Reverse Calf Raises የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጥጆች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የታችኛውን እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ለመስጠት ወይም ጠንካራ ጥጃ በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻን ለማዳበር እና ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን በቁርጭምጭሚት አካባቢ ያሉ ጡንቻዎችን በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

  • ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ, ጥጃዎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
  • ከላይ ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ እና ተረከዙን ከመድረኩ ደረጃ በታች እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና የጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
  • ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ወይም ተረከዝ መውደቅን በማስወገድ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

  • ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ የሰውነት አቋም ይኑሩ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና በጥጃዎችዎ ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና የጥጃ ጡንቻዎችዎን በትክክል አይጠቁም። ከፍ እና ዝቅ በሚደረግበት ጊዜ በጡንቻ መወጠር እና ማራዘሚያ ላይ ያተኩሩ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ተረከዝዎን ከእርምጃው በታች ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ እግርዎ ኳሶች በመግፋት ሰውነትዎን ያሳድጉ። የጥጃ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ።

ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ሪቨር ካፍ ራይዝስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ለመረዳት ጊዜ ወስደው ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ጂም-ጎበዝ ምክር መፈለግ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?

  • የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው ቀጥ ብለው በመቆም እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር በማያያዝ እና ተረከዙን ከመሬት ላይ በማንሳት የጥጃውን ጡንቻዎች በማሳተፍ ነው።
  • Dumbbell Calf Rases: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ እና መደበኛውን የጥጃ ማሳደግን ማከናወንን ያካትታል, ይህም ለእንቅስቃሴው ተጨማሪ ተቃውሞ ይጨምራል.
  • ድርብ-እግር ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ ሰውነታቸውን ከመሬት ላይ ለማንሳት የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጥጃ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል።
  • ነጠላ-እግር ጥጃ ከፍ ይላል፡ በዚህ ልዩነት ልምምዱ የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ በመቆም እና ሰውነቱን ከመሬት ላይ በማንሳት ጥረቱን በአንድ ጥጃ ጡንቻ ላይ በማተኮር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?

  • ዝላይ ስኩዌትስ፡- እነዚህ ጥጆችን በተለዋዋጭ እና ፈንጂ ይሰራሉ፣ይህም ቋሚና ገለልተኛ የሆነውን የስሚዝ ሪቨር ካፍ ራይዝስ እንቅስቃሴን የሚያሟላ እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ሃይል ለማሻሻል ይረዳል።
  • የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ስሚዝ ሪቨር ካልፍ ራይዝስ የጥጃ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል፣ነገር ግን ሚዛን እና መረጋጋትን ያካትታል፣ይህም አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።

  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ያሳድገዋል
  • የተገላቢጦሽ ጥጃ በስሚዝ ማሽን ያነሳል።
  • የስሚዝ ማሽን ለጥጆች መልመጃዎች
  • ጥጃዎችን በስሚዝ ማሽን ማጠናከር
  • ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የስሚዝ ማሽን የታችኛው እግር መልመጃዎች
  • የጥጃ ጡንቻዎችን በስሚዝ ማሽን መገንባት
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ስልጠና
  • የተገላቢጦሽ ጥጃ በስሚዝ ማሽን ላይ ይነሳል
  • የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጠንካራ ጥጃዎች