ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ
የ Smith Standing Leg Calf Raise በጥጆች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለማሳደግ የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን, ሚዛንን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና የታችኛው እግር ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ እንዲንጠለጠል በማድረግ የእግር ጣቶችዎን ልክ እንደ ጥጃ ብሎክ ወይም የክብደት ሳህን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ወደ ፊት እንዲያመለክቱ ያድርጉ።
- ባርዎን ወደ ጣቶችዎ ወደ ላይ በመግፋት እና እግሮችዎን በማስተካከል ኮርዎን በማያያዝ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያንሱ።
- ተረከዝዎ ከፍ ካለው ወለል በታች እስኪሆን ድረስ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮርን ይያዙ። ወገብ ላይ ከመታጠፍ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና ጥጆችዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ተረከዝዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ሰውነትዎን ለማንሳት ማወዛወዝን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። ትኩረቱ በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በእንቅስቃሴው ላይ መሆን የለበትም.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ተረከዝዎን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Standing Leg Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ?
- ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እግሮች ላይ ቆሞ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ወይም ደረጃ ላይ ለበለጠ እንቅስቃሴ ይከናወናል።
- ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ እትም በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ የተሰራ ሲሆን ይህም መጠኑን ይጨምራል እና በአንድ ጥጃ ላይ ያተኩራል።
- የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና አጋር ወይም ማሽን ክብደትን ወደ ታችኛው ጀርባዎ እንዲቀባ ማድረግ እና ጥጆችን በብቃት ማግለል ያካትታል።
- ቦክስ ዝላይ ጥጃ ያሳድጉ፡ ይህ በሳጥን ላይ የሚዘለሉበት እና ጥጃውን ከፍ የሚያደርጉበት የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ሲሆን ይህም ሃይልን እና ፈንጂነትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ?
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ መራመድ፡- ይህ ልምምድ የስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድገዋል ተለዋዋጭ እና ተግባራዊ እንቅስቃሴ የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም ለአጠቃላይ እግር እድገት ወሳኝ የሆኑ ገጽታዎች።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የስሚዝ የቆመ እግር ጥጃን ከፍ የሚያደርገው የጥጃ ጡንቻዎችን ኃይል እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የፕላዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ በስሚዝ የቆመ እግር ጥጃው ከፍ ከፍ የሚያደርገውን ጥንካሬ ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- ጥጆች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- የስሚዝ ማሽን እግር መልመጃዎች
- በስሚዝ ማሽን ላይ ጥጃ ማጠናከር
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ያሳድጉ ቴክኒክ
- የቆመ ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን የታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ ግንባታ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃዎች ስልጠና.