ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
የ Smith One Leg Floor Calf Raise በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ለጡንቻ እድገት የሚረዳ፣ የተመጣጠነ ሚዛን እንዲኖር እና የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን የሚያግዝ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የተስተካከለ የመቋቋም እና የቁጥጥር እንቅስቃሴን ስለሚያስችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ መረጋጋትን ለማጎልበት ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
- በአንድ እግሩ ይቁሙ እና አሞሌውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት፣ ከዚያ የደህንነት መቆለፊያዎቹን ይልቀቁ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ አሞሌውን ይያዙ።
- የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ በተቻላችሁ መጠን ከፍ በማድረግ ሰውነታችሁን በቆመው እግርዎ ጣቶች ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ።
- በጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት, ተረከዝዎ ወለሉን መንካት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
- **ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ መልመጃውን በዝግታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ተረከዝዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- **በጡንቻ ላይ አተኩር**፡ የስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ራይዝ የሚያተኩረው የጥጃ ጡንቻዎችን ነው፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ሲቀንሱ ጥጆችዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት
ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ ሌላ ልዩነት ነው ከፍ ባለ መድረክ ላይ በእግርዎ ኳሶች ይቆማሉ እና በእግር ጣቶችዎ ውስጥ በመግፋት ሰውነትዎን ያሳድጉ።
- ድርብ-እግር ጥጃ ማሳደግ ከስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ የሚከናወነው በክብደትም ሆነ ያለ ክብደት ነው።
- Dumbbell One Leg Calf Raise ለተጨማሪ ተቃውሞ dumbbells የሚጠቀም ልዩነት ነው፣ በተመሳሳይ የጎን እግርን በሚያሳድጉበት ጊዜ በአንድ እጃችሁ ዱብ ደወል ይያዛሉ።
- የ Barbell Calf Raise ጥጃውን ለማሳደግ በሚያደርጉበት ጊዜ ለተጨማሪ ክብደት በትከሻዎ ላይ ባርቤል የሚጠቀሙበት ሌላ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ልክ እንደ ስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ራይዝ፣ ይህ መልመጃ በጥጃዎቹ ውስጥ ያለውን ጋስትሮክኔሚየስ እና ሶሊየስ ጡንቻዎችን ይሰራል ነገር ግን ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ያካትታል፣ ይህም ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና አጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራል።
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ እንደ ስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ራይዝ ያሉ የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ስለሚፈታተን ለአጠቃላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ፅናት ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ላይ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማጠናከር
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ጥጆች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጥጃ ጡንቻ በስሚዝ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ