ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል
የስሚዝ ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን ለማሻሻል፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና የታችኛውን እግር ውበት ለማጎልበት የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል። ግለሰቦች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ጠንካራ፣ የበለጠ የተብራሩ ጥጆችን ለመገንባት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም ከግርጌ እግር ጉዳት ለማገገም ሊፈልጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል
- የአንድ እግሩን ኳሶች ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ ማገጃ ወይም የክብደት ሳህን፣ ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ አንጠልጥሎ እና ሌላኛው እግር በጉልበቱ ላይ ያርፋል።
- በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የጥጃ ጡንቻዎን ይሰብስቡ።
- ተረከዝዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የጥጃ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳሉ። ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጥጃዎን በመጨፍለቅ. ከዚያ ተረከዝዎን ከቤንች ደረጃ በታች ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። የዚህ መልመጃ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ይህ የተሟላ እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው።
- መወርወርን ያስወግዱ፡- ክብደትን ለማንሳት መጎተት ወይም ሞመንተም መጠቀምን ለማስወገድ የተለመደ ስህተት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በጥንካሬው አማካኝነት ክብደትን እያነሱ እና እየቀነሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ
ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ መቀመጫ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምንም አይነት ያልተለመደ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል?
- ድርብ እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ መልመጃ ከስሚዝ ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገርግን ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ በመጠቀም ይከናወናል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell One Leg Calf Raise፡ የስሚዝ ማሽንን ከመጠቀም ይልቅ ከፍ ባለ ቦታ ላይ በመቆም መልመጃውን በአንድ እጅ በዱብቤል ማከናወን ይችላሉ።
- ባርቤል ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ባርበሎ ጭኑ ላይ ተቀምጦ ጥጆችዎን ማሳደግን ያካትታል።
- የእግር ፕሬስ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በእግሮች ማተሚያ ማሽን ላይ ሲሆን ይህም ጣቶችዎን እና የእግሮቹን ኳሶች ተጠቅመው መድረኩን ገፍተው ጥጃዎቹን ያነጣጠሩ ናቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል?
- በእግር ጣቶች ላይ የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል፣ ይህም የስሚዝ ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ያሳድጋል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አካልን ይሰጣል እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን ደጋግሞ በመዝለል እንቅስቃሴ ያነጣጠረ ነው። ይህ ሁለቱንም ጡንቻማ ጽናትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በጥንካሬ ላይ ያተኮረ የስሚዝ መቀመጫ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ጥሩ የተሟላ ማሟያ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ተቀምጧል
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማጠናከር
- የስሚዝ ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ
- ጥጆች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- አንድ እግር ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የተቀመጠ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ