ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
ስሚዝ ቶ ራይዝ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ ሚዛንን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቅልጥፍናን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር እና የእግር እና የእግር ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
- እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያስቀምጡ, የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው እንዲጠቁሙ እና ተረከዝዎ ከመሬት ላይ በትንሹ እንዲወርድ ያድርጉ.
- አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ለማንሳት ወደ ላይ ይግፉ፣ የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- ተረከዝዎ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ቁርጭምጭሚትዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቅፅን እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
- **የክብደት ምርጫ**፡ የመረጡት ክብደት ፈታኝ ቢሆንም ሊታከም የሚችል መሆን አለበት። ወደ ፈጣን ውጤት እንደሚመራ በማሰብ ከመጠን በላይ ክብደት መጫን የተለመደ ስህተት ነው. ሆኖም, ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የእግር ጣትን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በሚሰሩበት ጊዜ ተረከዙን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ከመሬት ላይ ያንሱ። ብዙ ሰዎች በእንቅስቃሴው በፍጥነት በመሮጥ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ሲጠቀሙ ይሳሳታሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ተረከዝዎን ዝቅ በማድረግ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ስሚዝ ጣት ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ጣት ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ጣት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ጣት ያሳድጉ?
- ስሚዝ ጣት ከፍ በጉልበቶች ጎንበስ፡ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጥጆች ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላሉ።
- ክብደት ያለው ስሚዝ የእግር ጣት ያሳድጉ፡- በማሽኑ ላይ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ተቃውሞውን ይጨምራል፣ መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ስሚዝ ቶ ተረከዝ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የእግር ጣቶችን ከማንሳትዎ በፊት ተረከዙን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማጠናከር ይረዳል።
- ስሚዝ ጣት ያሳድጉ ከውስጥ/ውጪ ማሽከርከር፡ እግሮችዎን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጪ በማዞር የተለያዩ የጥጃ ጡንቻዎችን ክፍሎች ማነጣጠር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ጣት ያሳድጉ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ጥጆችን ጨምሮ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ብቻ ሳይሆን ዋናውንም ይሳተፋሉ፣ ይህም የስሚዝ ጣት ከፍ የሚያደርግ ትኩረትን የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ስሚዝ ጣት ራይዝስ፣ ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ሽንብራ እና ጥጆችን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ጣት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከስሚዝ ማሽን ጋር ጥጃ ማጠናከር
- ስሚዝ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
- Smith Toe Raise ቴክኒክ
- የስሚዝ ጣት ማሳደግ እንዴት እንደሚቻል
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የጥጃ ልምምዶች
- ስሚዝ ጣት ያሳድጉ መመሪያዎች
- ጥጆችን በስሚዝ ጣት ማሳደግ።