Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ

ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ

የ Smith Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና የጡንቻን ፍቺን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና ፅናት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና በደንብ የተገለጹ ጥጃዎችን ለመፍጠር ስሚዝ ካልፍ ራይዝን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ

  • ኮርዎ በተጠመደ፣ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በእግር ጣቶችዎ ወደ ላይ ይግፉት፣ እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • አንዴ የንቅናቄው ጫፍ ላይ ከደረሱ ጥጃዎችዎ ሙሉ በሙሉ የተዋሃዱበት እና የእግርዎ ኳሶች ክብደትዎን የሚደግፉበት፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ተረከዝዎ ከመድረክ ደረጃ በታች እንዲወርድ ወይም የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንዲሄድ በማድረግ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ እንዲቀጥሉ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ

  • **የእግር አቀማመጥ**፡ እግርዎ በትከሻ ስፋት ላይ ያለ እና በቀጥታ ከባር ስር መቀመጥ አለበት። የእግርዎ ኳሶች በደረጃው ወይም በመድረክ ጠርዝ ላይ, ተረከዝዎ ላይ ተንጠልጥለው መሆን አለባቸው. ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ፣ ተረከዝዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ተረከዝዎን ከንቅናቄው ግርጌ ካለው መድረክ ደረጃ ዝቅ እያደረጉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ማሳደግዎን ያረጋግጡ። ይህ የተሟላ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል።

ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በሚቻል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ?

  • ነጠላ-እግር ስሚዝ ማሽን ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽን ባር በትከሻዎ ላይ በማረፍ በአንድ እግሩ ላይ መቆምን ያካትታል ከዚያም በእግርዎ ኳስ በመግፋት ሰውነትዎን ያሳድጉ።
  • የስሚዝ ማሽን አህያ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እግርዎ ከፍ ባለ መድረክ ላይ፣ እና አሞሌው በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያርፋል፣ ከዚያም በእግርዎ ኳሶች ውስጥ በመግፋት ሰውነትዎን ያሳድጋል።
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ በቆመበት ያሳድገዋል፡- ይህ ልዩነት ባር በትከሻዎ ላይ እንዳረፈ መቆም፣የእግርዎን ኳሶች በመግፋት ሰውነትዎን ማሳደግ፣ከላይ ለአፍታ ማቆም እና ወደ ታች ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ በባንዶች ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት በትከሻዎ ላይ በሚያርፍበት ባር መቆምን እና ከባሩ ጋር በተያያዙ የመከላከያ ባንዶች መቆምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ?

  • የአህያ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልምምድ የጂስትሮክኒሚየስ ጡንቻን በጥጆች ውስጥ በማሳተፍ፣ የጡንቻን ጽናት በማሻሻል እና የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ የ Smith Calf Raiseን ያሟላል።
  • የቆመ ባርቤል ካልፍ ያሳድጋል፡ ልክ እንደ ስሚዝ ካልፍ ራይዝ፣ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ጥጃ ጡንቻዎች ላይ ነው፣ ነገር ግን በኮር እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ

  • የስሚዝ ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ካልፍ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከስሚዝ ማሽን ጋር ጥጃ ማጠናከር
  • ስሚዝ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
  • የስሚዝ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጃ ጡንቻዎች
  • ስሚዝ ማሽን በመጠቀም ጥጃ ማሳደግ
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ ዘዴ
  • እንዴት ስሚዝ ካልፍ ያሳድገዋል
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ስልጠና
  • ጥጃ ጡንቻ በስሚዝ ማሽን።