ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
ስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ የጥንካሬ-ግንባታ ልምምድ ነው በዋነኛነት የላይኛውን ጡንቻ ጡንቻዎችን እና ሁለተኛ ጡንቻዎችን እንደ ትራይሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ያሉ። ስሚዝ ማሽንን ስለሚጠቀም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የጂም-ጎጂዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም መረጋጋት ይሰጣል እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በስሚዝ ማሽን ከሚሰጠው ተጨማሪ መረጋጋት እና ደህንነት ተጠቃሚ ለመሆን ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
- አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ እጆችን ይያዙ።
- አሞሌውን ይንቀሉት እና ወደ ላይኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ውስጥ እንዲገቡ እና አሞሌው ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ብለው እና ትከሻዎ ወደ ታች እንዲቆዩ ያድርጉ።
- አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ለስሚዝ ማዘንበል ተቃራኒ-ግሪፕ ፕሬስ፣ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ መቆም አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው። የላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በጣም በፍጥነት የመንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። አሞሌውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት እና በተረጋጋ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ መልሰው ይግፉት። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ ያድርጉት እና እስከመጨረሻው ይጫኑት። ይህ መስራትዎን ያረጋግጣል
ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የላይኛው ደረትን እና ትራይሴፕስ ነው. መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ጀማሪዎች እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ?
- Flat Bench Reverse-Grip Press ሌላው የመልመጃውን አንግል የሚቀይር ሲሆን ይህም በደረት መካከለኛ እና ዝቅተኛ ክፍሎች ላይ ያተኩራል።
- የኬብል ማሽን ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
- የ Barbell Incline Reverse-Grip ፕሬስ ባርቤልን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማዳበር ይረዳል.
- የዲክላይን ሪቨርስ ግሪፕ ፕሬስ ዝቅተኛውን ደረትን ያነጣጠረ ልዩነት ነው, ይህም ከማዘንበል ስሪት የተለየ አንግል እና ትኩረት ይሰጣል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ሲያነጣጥሩ ያሟላሉ። ትራይሴፕስን በማጠናከር, በፕሬስ ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ይችላሉ.
- የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ ስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ዴልቶይድ እና ቢሴፕስንም ያሳትፋል። ይህ የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል ይህም አፈጻጸምን እና ከስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ የተገኘውን ውጤት ሊያሻሽል ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን የደረት ልምምድ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ደረትን ይጫኑ
- ስሚዝ ኢንክሊን ፕሬስ ቴክኒክ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- የተገላቢጦሽ መያዣ ስሚዝ ፕሬስ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የደረት ልምምድ ያድርጉ
- ስሚዝ ማሽን ለደረት ማዘንበል
- የተገላቢጦሽ መያዣ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን ደረት ማጠናከሪያ
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ