ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
የስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የላይኛውን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለማነጣጠር የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን መረጋጋት ስለሚሰጥ እና ቀላል ክብደትን ማስተካከል ያስችላል. ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የክብደት ስልጠናን በራስ የማየት ችሎታ ለማረጋገጥ ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
- እራስህን አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጠው እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ ጀርባህን ደግሞ አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጥ።
- ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ፣ መዳፎቹ ከእርስዎ ራቅ ብለው በመያዝ ባርፔሉን ለመያዝ ይድረሱ።
- ባርበሎውን ይንቀሉት፣ ወደ ላይኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርፔሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ ደረትን እና ትሪሴፕስዎን ማያያዝዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ በባርበሎው ላይ ያለው መያዣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሳያደርጉ ሙሉ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ቅርብ አድርጎ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ ወይም የእጅ አንጓ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ አሞሌውን በፍጥነት በመጣል እና ከደረትዎ ላይ የመወርወር ስህተትን ያስወግዱ። ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ አሞሌውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ዘዴ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- ክርኖችዎን አይቆልፉ;
ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ እና ቴክኒኩ ላይ ለማተኮር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራ እና እንዲከታተል ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ?
- የዝግ ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ቤንች ፕሬስ በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ሲይዙት።
- ሰፊው ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ባርውን በስፋት የሚይዙበት ሌላኛው ልዩነት ሲሆን ይህም የውጭውን የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
- የUnilateral Smith Machine Incline ቤንች ፕሬስ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- የስሚዝ ማሽን ኢንሊን ቤንች ፕሬስ ከባንዶች ጋር ችግርን ለመጨመር እና ጡንቻዎችዎን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ለማሳተፍ የመቋቋም ባንዶችን የሚጠቀም የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ?
- ባርቤል ቤንች ፕሬስ፡ ልክ እንደ ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ፣ የባርቤል ቤንች ፕሬስ የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጥራል፣ ነገር ግን ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድስንም ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፑሽ አፕ (Push-ups) የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን በመስራት የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያጎለብት የስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤንች ማተሚያ ማዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ኢንሊን ደረት ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን የላይኛው ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ መመሪያ
- ኢንሊን ስሚዝ ማሽን ማተሚያ
- የላቀ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ጋር የጥንካሬ ስልጠና