ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
የስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ በዋናነት በላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችንም በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በስሚዝ ማሽን በተሰጠው ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጨመር ካለው አቅም ጥቅም ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
- በተጠጋው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ እና አሞሌውን በተገላቢጦሽ ያዙ (እጆችዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት ይመለከታሉ) ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አሞሌውን ወደ ላይ በመግፋት እና የእጅ አንጓዎችዎን በማዞር ይንቀሉት፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ ላይኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት የመውረድ እና የመግፋት እርምጃዎችን ይድገሙ፣ ከዚያ አሞሌውን በጥንቃቄ ወደ ስሚዝ ማሽን ይመልሱት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
- ተገቢ ማዘንበል፡ የቤንች ዘንበል ወሳኝ ነው። በ 30-45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መቀመጥ አለበት. ከፍ ያለ ዘንበል ከትከሻዎች የበለጠ ይሠራል, የታችኛው ዘንበል ደግሞ የላይኛው ደረትን ያነጣጠረ ይሆናል. በላይኛው ደረቱ ላይ አስፈላጊውን ውጥረት ስለማይሰጥ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበርን ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ፕሬሱ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ከመቸኮል ይቆጠቡ። አሞሌውን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ መልሰው ይግፉት።
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እራስዎን ከባር ስር በትክክል ያስቀምጡ። ደረቱ በቀጥታ ከባር ስር መሆን አለበት እና እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው.
ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Incline Reverse-grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው ደረትን እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የስሚዝ ማሽንን መጠቀም ከነፃ ክብደት የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ?
- የ Dumbbell Incline Reverse-grip ፕሬስ ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ዱብብሎች ጥቅም ላይ የሚውሉበት ሌላ አማራጭ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
- Flat Bench Reverse-grip ፕሬስ የፕሬስ አንግልን ከዘንበል ወደ ጠፍጣፋ ቦታ የሚቀይር ልዩነት ሲሆን ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- የዲክላይን ሪቨርስ ግሪፕ ፕሬስ ሌላው የፕሬስ አንግል ወደ ማሽቆልቆል የሚቀይር ሲሆን ትኩረቱን ወደ ታችኛው ደረቱ ጡንቻዎች የበለጠ ያዞራል።
- የኬብል ማሽን ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ከስሚዝ ማሽን ይልቅ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ የሚውልበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ?
- ኢንክሊን ዱምቤል ፍላይ ከስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን የትከሻ መለዋወጥን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል።
- Close-Grip ባርቤል ቤንች ፕሬስ ስሚዝ ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ በዋናነት ልክ እንደ ስሚዝ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር-ግሪፕ ፕሬስ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ስሚዝ ፕሬስ
- የስሚዝ ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ፕሬስ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ደረት ማተሚያ
- ከስሚዝ ማሽን ጋር የደረት ልምምድ ያድርጉ
- ስሚዝ ኢንሊን ሪቨር ያዝ ደረት ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን የላይኛው ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ኢንክሊን ስሚዝ ፕሬስ