ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
የስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በዋናነት የላይኛው ደረትህን፣ ትከሻህን እና ትራይሴፕስህን ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ሌሎች ደጋፊ ጡንቻዎችን የምታሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በስሚዝ ማሽን ቁጥጥር ስር ባለው እንቅስቃሴ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ይህም ጉዳትን ለመከላከል እና ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ ይረዳል። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የስሚዝ ማሽን ከሚሰጠው መረጋጋት እና ሚዛን ተጠቃሚ ለመሆን ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
- ወደ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ እግራህን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ፣ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ሰፋ ባለ መያዣ ያዝ እና አሞሌውን ከመደርደሪያው ይንቀሉት።
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ደረጃ በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
- አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ ክብደቱን ይቆጣጠሩ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ዝቅ ማድረግ እና ማንሳት ይድገሙት፣ እና ሲጨርሱ በጥንቃቄ አሞሌውን እንደገና ያሽጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። አሞሌውን በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። መዳፎችዎ ከእርስዎ ይርቁ እና የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ እና ወደ ኋላ የማይታጠፉ መሆን አለባቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ሲቀንሱ ደረትን በትንሹ እስኪነካ ድረስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ አሞሌው ከደረትዎ ላይ እንዲወዛወዝ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። አሞሌውን ወደ ላይ በሚገፋበት ጊዜ ኃይለኛ ሆኖም ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ያድርጉት።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ መሆንዎን ያረጋግጡ
ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያደርጉ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ማንኛውንም የጥንካሬ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ በትክክል ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ?
- የ Close-Grip ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ በትሪሴፕስ ላይ የበለጠ የሚያተኩር ልዩነት ሲሆን እጆችዎን ባር ላይ አንድ ላይ በማቀራረብ በደረት ላይ ያነሰ ነው።
- የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ጊሎቲን ፕሬስ ከደረትዎ ይልቅ ባርን ወደ አንገትዎ በማውረድ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ልዩነት ነው።
- የስሚዝ ማሽን ዲክላይን ቤንች ፕሬስ አግዳሚ ወንበርን ወደ ዝቅተኛ ቦታ በማስተካከል የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
- የስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ ከባንዶች ጋር በእንቅስቃሴው አናት ላይ ተቃውሞን የሚጨምር ፣ ፈንጂ እና ኃይልን ለመጨመር የሚረዳ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋሉ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራሉ።
- የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ እና የደረት አካባቢን ትርጉም በማሻሻል የስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የቤንች ማተሚያን ያዘንቡ
- ስሚዝ ማሽን ለደረት ልምምዶች
- ስሚዝ ኢንክሊን የቤንች ፕሬስ መመሪያዎች
- ስሚዝ ኢንክሊን ቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ
- ስሚዝ ማሽን የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ ልምምዶች በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽንን ለዘንበል አግዳሚ ፕሬስ መጠቀም
- ስሚዝ ማሽን ደረት ይጫኑ ልዩነቶች
- ለ pectorals ኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ