ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Serratus Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Inngangur að ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።

ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍያለው ዴልቶይድ፣ ወጥመዶች እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያደምቅ ውጤታማ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የስሚዝ ኢንክሊን ትከሻን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስገባት የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ሊያጎለብት ይችላል፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ህክምና ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።

• በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር አጥብቀው ይያዙ እና አሞሌውን በትከሻ ስፋት በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ፊት ሲመለከቱ።
• አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• አሞሌውን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጀርባዎ ከፓድ ጋር እንዲገናኝ ያድርጉ።
• ከእጅዎ ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን በመጠቀም ላይ በማተኮር አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. አሞሌውን ከትከሻው ከፍታ በላይ ከፍ ያድርጉት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ዘገምተኛ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የትከሻዎትን ጡንቻዎች በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
• ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ በትሩ ላይ ካለው ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
• ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በ ... ጀምር

ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ኢንክሊን ትከሻን ከፍ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን ቁልፍ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።?

• የኬብል ማዘንበል ትከሻ ከፍ ይላል፡ ለዚህ መልመጃ የኬብል ማሽንን መጠቀም በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል።
• Resistance Band Incline ትከሻ ከፍ ይላል፡ ይህ ልዩነት ለተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች በቀላሉ የሚስተካከል እና ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚውል የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
• ነጠላ ክንድ ማዘንበል ትከሻ ከፍ ይላል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ጥንካሬውን ይጨምራል እናም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል ያተኩራል።
• ተቀምጦ ትከሻውን ከፍ ያደርገዋል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለማግለል እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍ ይላል።?

• ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍ ያደርጋል ስሚዝ ኢንክሊን ትከሻ ከፍያለው በጎን ዴልቶይዶች ላይ በማተኮር ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ እና የትከሻ ሚዛንን እና ሲሜትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የስሚዝ ኢንክሊን ትከሻን ከፍ የሚያደርገው የፊትና የመካከለኛው ዴልቶይድ እንዲሁም ትራፔዚየስን በማነጣጠር አጠቃላይ የትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ማጠናከሪያ እና አቀማመጥን ለማሻሻል እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል በማገዝ ነው።