StrongMan Iron Block Press
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan Iron Block Press
የ StrongMan Iron Block Press በዋነኛነት የላይኛውን ሰውነትዎን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በትከሻዎችዎ ፣ ክንዶችዎ እና ኮርዎ ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ፣ በተለይም አትሌቶች ወይም የጥንካሬ ስልጠና ወይም የጠንካራ ሰው ውድድር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካላዊ ጥቅማቸው ብቻ ሳይሆን ለሚያቀርበው የአዕምሮ ፈተናም ቢሆን የጥንካሬ እና የጥንካሬ ገደቦችን በመግፋት ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan Iron Block Press
- ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ከፊት ለፊትዎ ያለውን የብረት ማገጃ መሬት ላይ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ በጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ ላይ ጎንበስ እና የብረት ማገጃውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግርዎን እና ዳሌዎን በማስተካከል የብረት ማገጃውን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት።
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት የብረት ማገጃውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ኮርዎ በተሰማራበት እና ቀጥ ያለ ጀርባን በመጠበቅ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የብረት ማገጃውን ወደ ደረቱ ይመልሱ እና ከዚያ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan Iron Block Press
- ** ማሞቂያ፡** StrongMan Iron Block Pressን ከመጀመርዎ በፊት ጉዳቶችን ለማስወገድ በትክክል ማሞቅ አስፈላጊ ነው። በትከሻዎ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በማተኮር ሙሉ ሰውነትን ለማሞቅ ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ይህ ለሚመጣው ከባድ ማንሳት ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማዘጋጀት ይረዳል።
- ** ቀስ በቀስ እድገት፡** በተለይ ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ ወዲያውኑ በጣም ከባድ በሆነው ብሎክ አትጀምር። በቀላል እገዳ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለማንሳት በመሞከር ላይ ሀ
StrongMan Iron Block Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan Iron Block Press?
የስትሮንግማን ልምምዶች፣የአይረን ብሎክ ፕሬስን ጨምሮ፣በተለምዶ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን የተወሰነ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ, ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ አይመከሩም. ነገር ግን ጀማሪ ለዚህ አይነት ስልጠና ፍላጎት ካለው ጠንካራ የጥንካሬ መሰረት ለመገንባት በመጀመሪያ በመሰረታዊ የጥንካሬ ስልጠና መጀመር አስፈላጊ ነው። ከዚያም፣ በሰለጠነ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መሪነት፣ እንደ ብረት ብሎክ ፕሬስ የላቁ ልምምዶችን በቀስታ እና በደህና ማደግ ይችላሉ። ያስታውሱ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው። ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan Iron Block Press?
- የተቀመጠው የብረት ማገጃ ማተሚያ, በተቀመጠበት ጊዜ ተሳታፊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያከናውን የሚጠይቀው, ትከሻዎችን እና የላይኛው የጡን ጡንቻዎችን አጽንዖት ይሰጣል.
- የአንድ ክንድ ብረት ብሎክ ፕሬስ፣የብረት ማገጃውን በአንድ እጅ ማንሳትን የሚያካትት ልዩነት፣ሚዛናዊነትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይጨምራል።
- አትሌቱ የብረት ማገጃውን ከአንገታቸው ጀርባ የሚጭንበት የኋለኛ-ዘ-አንገት የብረት ብሎክ ፕሬስ ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ተሳታፊው ወለሉ ላይ ተኝቶ የብረት ማገጃውን የሚጫንበት የወለል ብረት ብሎክ ማተሚያ በደረት ጡንቻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan Iron Block Press?
- በስትሮንግማን አይረን ብሎክ ፕሬስ ውስጥ ለማንሳት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የትከሻ ጡንቻዎችን የሚለይ እና የሚያጠናክር በመሆኑ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- Kettlebell Swings የ StrongMan Iron Block Pressን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፍንዳታ ሃይልን ስለሚያሻሽሉ ሁለቱም የብረት ብሎክ ፕሬስን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan Iron Block Press
- StrongMan Iron Block Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክብደት ያላቸው የትከሻ እንቅስቃሴዎች
- የብረት አግድ ፕሬስ ስልጠና
- StrongMan የትከሻ ልምምዶች
- ክብደት ያለው የብረት ማገጃ ማተሚያ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- StrongMan የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች የብረት ማገጃ ይጫኑ
- የትከሻ ልምምዶች ክብደት ማንሳት
- የላቁ StrongMan ልምምዶች