StrongMan የፊት መያዣ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan የፊት መያዣ
StrongMan Front Hold በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም በጥንካሬ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ፣ እንዲሁም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማከናወን ግለሰቦች የጡንቻን መረጋጋት ማሳደግ፣ አጠቃላይ ኃይላቸውን ከፍ ማድረግ እና በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታቸውን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan የፊት መያዣ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ውጭ፣ እና ትከሻዎን ወደ ታች እና ወደኋላ ያቆዩ።
- እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ, ክብደቱን በጥንቃቄ ይያዙ.
- ኮርዎን በተሳትፎ ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ በማቀድ።
- ክብደቱን በቀስታ ወደ ደረቱ እና ከዚያም ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት, አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ.
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan የፊት መያዣ
- የመጨበጥ ጥንካሬ፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ የመጨበጥ ጥንካሬ ወሳኝ ነው። በክብደቱ ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ. የተለመደው ስህተት ክብደትን በትክክል አለመያዝ ነው, ይህም ወደ መውደቅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በልዩ ልምምዶች ወይም መያዣን የሚያሻሽሉ መሳሪያዎችን በመጠቀም የመጨበጥ ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ።
- የመተንፈስ ቴክኒክ፡ መተንፈስ የ StrongMan Front Hold ቁልፍ ገጽታ ነው። ክብደቱን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚይዙበት ጊዜ ይተንፍሱ. እስትንፋስዎን መያዝ ወደ ማዞር ወይም ራስን መሳት ሊያመራ ይችላል።
- ቀስ በቀስ እድገት፡ ቢያንስ በምቾት መያዝ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ
StrongMan የፊት መያዣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan የፊት መያዣ?
አዎ ጀማሪዎች የ StrongMan Front Hold የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትከሻዎች, የላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ናቸው. የጥንካሬ ስልጠና ተራማጅ መሆን እንዳለበት ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan የፊት መያዣ?
- የ Kettlebell Front Hold፡ ይህ እትም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ልዩ ፈተናን ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል።
- የፕሌት የፊት መያዣ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከፊት ለፊትዎ የክብደት ሳህን ይይዛሉ፣ የመያዣ ጥንካሬዎን እንዲሁም የኮር እና የትከሻ መረጋጋትዎን ይፈትሹ።
- የመድሀኒት ኳስ የፊት መያዣ፡ ይህ የመድሀኒት ኳስ ከደረትዎ ፊት ማውጣትን ያካትታል፣ ይህም በስልጠናዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- የአሸዋ ቦርሳ የፊት መያዣ፡ ይህ እትም የአሸዋ ቦርሳ ይጠቀማል፣ ይህም ባልተረጋጋ ተፈጥሮው እና በመያዣዎ እና በክንድዎ ጥንካሬ ላይ በሚኖረው ተጨማሪ ጫና ምክንያት ፈታኝ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan የፊት መያዣ?
- የአርሶ አደር መራመድ፡- ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም እንደ StrongMan Front Hold በሰውነትዎ ፊት ለፊት ከባድ ክብደቶችን ለመያዝ እና ለማንቀሳቀስ ወሳኝ ነው።
- Deadlift: Deadlifts በ StrongMan Front Hold ጊዜ ክብደትን ለመደገፍ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ጽናትን በመስጠት በታችኛው ጀርባዎ፣ ግሉትስ እና ጅማትዎ ላይ ይሰራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan የፊት መያዣ
- StrongMan Front Hold ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- StrongMan ትከሻን ማጠናከር
- የፊት መቆያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው ጠንካራ ሰው የፊት መያዣ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- StrongMan Front Hold ቴክኒክ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- StrongMan Front Hold routine
- ለትከሻ ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት