የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር
የተመዘነ ፑሽ አፕ ከቬስት ጋር በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ጡንቻን የሚያጠናክር እና የሚገነባ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች እራሳቸውን ለመቃወም እና የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ተቃውሞን ይጨምራል, የጡንቻን እድገትን ያበረታታል, እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያጠናክራል, ይህም ይበልጥ የተቀረጸ የሰውነት አካልን ለሚፈልጉ ተፈላጊ ምርጫ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር
- እራስህን መሬት ላይ አስቀምጥ፣ ፊትህን ወደታች፣ እጆችህን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገህ እና ሰውነትህን ለመደገፍ ጣቶችህን መሬት ላይ አድርግ።
- ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር በመያዝ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ክርኖችዎን ሳትቆለፉ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማንሳት, የሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር እንዲይዝ ያረጋግጡ.
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት ፣ ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በቀላል ክብደት ቬስት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ቬስት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ያስታውሱ፣ ግቡ ራስዎን መቃወም ነው ነገር ግን ለደህንነትዎ ዋጋ አይደለም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ግማሽ-ድግግሞሾች ወደ ጡንቻ ኢም ሊያመራ ይችላል
የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ፑሽ አፕን በቬስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪው በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው በቂ ጥንካሬ እስኪያገኝ ድረስ ያለክብደት በመደበኛ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር?
- ከ Resistance Bands ጋር ክብደት ያለው ግፋ፡- ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን፣ ወደ ላይ ሲገፉ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- ክብደት ያለው ፑሽ-አፕ ከፕላቶች ጋር፡- ለዚህ ልዩነት የክብደት ሳህን በጀርባዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ፣ ይህም ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ተቃውሞውን ይጨምራል።
- በአሸዋ ቦርሳ የተመዘነ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት የአሸዋ ቦርሳ በጀርባዎ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በክብደቱ መለዋወጥ ምክንያት ተጨማሪ ፈተና ይፈጥራል።
- ከባልደረባ ጋር የተመዘነ ግፋ፡ በዚህ ልዩነት፣ ፑሽ አፕን በምታደርጉበት ጊዜ አጋርዎ በጀርባዎ ላይ ጫና ያደርጋል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር?
- ፑል አፕ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲዎችን በማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የፊተኛው ጡንቻ ስራን ከተመዘነ ፑሽ አፕ በቬስት ማመጣጠን ይችላል።
- ዳይፕስ ሌላው ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ triceps እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ ፣ ልክ እንደ ክብደት ያለው ፑሽ አፕ በ Vest ፣ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ፣ ጥሩ የተጠጋጋ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የተመዘነ ፑሽ-አፕ ከቬስት ጋር
- ክብደት ያለው የቬስት ፑሽ አፕ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ቀሚስ ጋር
- የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
- የግፊት ልዩነቶች
- ክብደት ያላቸው የግፊት እንቅስቃሴዎች
- የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ክብደት ያላቸው የቬስት ልምምዶች
- የላቀ የግፋ-አፕ ቴክኒኮች
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ቀሚስ ጋር
- በክብደት መግፋት የደረት ጡንቻዎችን መገንባት