ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Tahira-tany.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ

የክብደቱ ቀጥ ያለ ባር ዲፕ ከፍተኛ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን የሚሰጥ በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር የላቀ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል ፣በሌሎች ልምምዶች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ እና ጥንካሬን ለማለፍ ግለሰቦች ይህንን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ

• ወደ ዳይፕ አሞሌዎች ይቅረቡ፣ አሞሌዎቹን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት አጥብቀው ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ሰውነትዎ አየር ውስጥ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ከፍ ያድርጉት።
• በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ደረትን ወደ ፊት እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
• የእንቅስቃሴው የታችኛው ክፍል ከደረሱ በኋላ እጆችዎን በማራዘም እና በደረትዎ እና በ triceps ጥንካሬ በመጠቀም እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል.
• ተገቢ ክብደት፡ ለ10-12 ጊዜ ያህል በምቾት መያዝ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህ የእርስዎን ቅፅ ሊያበላሽ እና የመጎዳትን አደጋ ሊጨምር ይችላል.
• ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ሀ ሊሆን ይችላል

ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ?

ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕስ በተለይ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ውስጥ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። ጀማሪዎች ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ የሰውነት ክብደት ዳይፕን መቆጣጠር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በመታገዝ ወይም በአሉታዊ ዳይፕስ መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም ጊዜ፣ በተረጋገጠ የአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ?

• አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት የአንድ ወገን ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዳይፕ ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም ሚዛንዎን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ክብደት ያለው ቀጥ ያለ ባር Dip with Leg Raise በዳይፕ ወቅት አንድ ወይም ሁለቱንም እግሮች በማንሳት ኮርዎን እና የላይኛውን አካልዎን የሚያሳትፍበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
• በጉልበት ታክ ያለው ክብደት ያለው ቀጥ ያለ ባር ማጥለቅለቅ ሌላው በልምምድ ወቅት ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ የሚጠጉበት ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ ድርቀትዎን ለመገጣጠም ይረዳል።
• ከ Iso Hold ጋር ያለው ክብደት ያለው ቀጥ ያለ ባር የዲፕ ቦታን ለተወሰነ ጊዜ መያዝን ያካትታል ፣ ይህም የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ቀጥተኛ ባር ዲፕ?

• Tricep Dumbbell Kickbacks በተለይ በዲፒንግ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የሚሳተፉትን ትራይሴፕስን በማነጣጠር እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት የአንድ ወገን ስልጠና በመፍቀድ የክብደት ቀጥተኛ ባር ዳይፕን ያሟላል።
• አክሊል ቤንች ፕሬስ የላይኛው ደረትን እና የፊት ዴልቶይዶችን አፅንዖት የሚሰጥበት ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ይህም አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ የተለየ የመግፋት አንግል ይሰጣል ፣ ይህም የዲፕ አፈፃፀምን ይረዳል ።