ፊደል ካስተር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarObliques, Rectus Abdominis
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፊደል ካስተር
Spell Caster የእርስዎን የግንዛቤ ችሎታ ለማሻሻል እና የማስታወስ ችሎታዎን ለማሳደግ ያለመ አሳታፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአዕምሮ ቅልጥፍናቸውን፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም ዕድሜ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የአንጎል ሃይል እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ለዕለት ተዕለት ተግባራቸው አስደሳች እና ተግዳሮት ስለሚጨምር መማርን አስደሳች ሂደት ስለሚያደርግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፊደል ካስተር
- በደረት ደረጃ ላይ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያዙሩ።
- ክብደቱን ወደ ቀኝ ጎንዎ በሚያጸድቅ ቅስት ያወዛውዙ፣ ሲያደርጉ ጣትዎን በማጣመም እና ከዚያ ወደ መሃል ያወዛውዙት።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች መሳተፍዎን በማረጋገጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ወደ ግራዎ ይድገሙት።
- የቁጥጥር እና የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ፊደል ካስተር
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። የስፔል ካስተርን በሚሰሩበት ጊዜ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ፣ እና ኮርዎ የተጠመደ። ክብደቱን በሚይዙበት ጊዜ እጆችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው. ሰውነታችሁን ስታዞሩ፣ ጭንቅላትዎ እና ትከሻዎ ከጉልበትዎ ጋር መዞር አለባቸው፣ እና እግሮችዎ እንደቆሙ ይቆዩ። የተሳሳተ ቅርጽ ወደ ጉዳቶች እና አነስተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትል ይችላል.
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ክብደቱ
ፊደል ካስተር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፊደል ካስተር?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስፔል ካስተር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል እስክታገኙ ድረስ በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። የስፔል ካስተር መልመጃ ትከሻዎትን፣ ቢሴፕስዎን እና ኮርዎን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ዶክተር ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ፊደል ካስተር?
- አስማታዊው አርቲስያን ሌላው የስፔል ካስተር ስሪት ነው፣ ይህም በአስማታዊ ባህሪያት ላይ እቃዎችን በመምታት ላይ ያተኩራል።
- የአርካን ምሁር፣ የስፔል ካስተር ልዩነት፣ ጊዜያቸውን ለጥንታዊ፣ ኃይለኛ ጥንቆላ ለማጥናት እና ለመረዳት ይወስዳሉ።
- Elemental Mage እንደ እሳት፣ ውሃ፣ ምድር እና አየር ያሉ የተፈጥሮ ሃይሎችን የሚያዝ የስፔል ካስተር አይነት ነው።
- ሚስጥራዊው ተመልካች ልዩ የስፔል ካስተር አይነት ነው፣ አስማታቸውን ተጠቅመው የወደፊቱን ለማየት እና እጣ ፈንታን ለመቆጣጠር።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፊደል ካስተር?
- "ጲላጦስ" በስፔል ካስተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነውን በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ስለሚያተኩር ስፔል ካስተርን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- "የኤሮቢክ ልምምዶች" እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን በማሻሻል፣ ያለ ድካም ረዘም ያለ እና የበለጠ ኃይለኛ የስፔል ካስተር ክፍለ ጊዜዎችን በመፍቀድ ስፔል ካስተርን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ፊደል ካስተር
- Dumbbell Spell Caster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- ለወገብ ቅጥነት Caster ፊደል
- Dumbbell ለወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፊደል Caster ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት
- Dumbbell ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስፔል ካስተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወገብ ቃና
- ፊደል Caster dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዳምቤል ጋር የወገብ ቅርጽ መልመጃዎች
- ፊደል Caster ወገብ መቁረጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ