የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, رویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ
የ Spider Crawl ፑሽ አፕ የልብና የደም ዝውውር ሥልጠናን ከጡንቻ ማጠናከር ጋር በማጣመር ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስን እና ኮርን በማነጣጠር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ለማሳደግ ፈታኝ የሆነ አሰራርን በመፈለግ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ተስማሚ ነው። የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚሰጥበት ጊዜ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ
- በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- ከመሬት ወደ ላይ ስትወጣ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የምትጎበኘውን ሸረሪት እንቅስቃሴ በመምሰል ቀኝ ጉልበትህን ወደ ቀኝ ክርንህ አንሳ።
- ለቀጣዩ ፑሽ አፕ ሰውነቶን ወደ ኋላ ሲወርዱ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- እንደገና ወደ ላይ ሲገፉ በግራ ጉልበትዎ እና በክርንዎ ሂደቱን ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ቀጣይ ፑሽ አፕ ተለዋጭ።
Tilkynningar við framkvæmd የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ
- ዋና ተሳትፎ፡ ይህ መልመጃ ጠንካራ ዋና ተሳትፎን ይፈልጋል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም እንዲነሳ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለማስወገድ እያንዳንዱን የግፊት እና የእግር እንቅስቃሴን ከቁጥጥር ጋር ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን መያዝ ነው። በመደበኛነት እና በሪትም መተንፈስዎን ያረጋግጡ። እንዳንተ ወደ ውስጥ መተንፈስ
የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Spider Crawl Push-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ የሸረሪት ክራውል ፑሽ አፕ መሄድ ይመከራል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ጉዳትን ለመከላከል እንደ አስፈላጊነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተካክሉ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ?
- የሸረሪት መጎተት በጉልበት መከተት፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ላይ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ይሰኩት፣ ይህም ተጨማሪ የዋና ተሳትፎ እና ሚዛን ይጨምራል።
- የሸረሪት መጎተት በእግር ማንሳት፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ለጉልትዎ እና ለታችኛው ጀርባዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Plyometric Spider Crawl Push-Up፡- ይህ በፑሽ አፕ የላይ ደረጃ ላይ ሰውነትዎን ከመሬት ላይ በፈንጂ የሚገፉበት፣ ጥንካሬን የሚጨምሩበት እና የሚፈነዳ ሃይልዎ ላይ የሚሰሩበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
- የሸረሪት ክራው በትከሻ መታ ያድርጉ፡ ከእያንዳንዱ ፑሽ አፕ በኋላ በተቃራኒው ትከሻዎን በእጅዎ ይንኩት፣ ይህም ተጨማሪ የመረጋጋት ፈተናን ይጨምራል እና ኮርዎን የበለጠ ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ?
- ባህላዊ ፑሽ አፕ፡ ባህላዊ ፑሽ አፕ በሸረሪት ክራውል ፑሽ አፕ ወቅት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉትን የደረት፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል፣ በዚህም ይህንን ልምምድ በብቃት የመፈፀም አቅምን ያሻሽላል።
- የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣ ገባዎች ዋናውን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን እና ቅልጥፍናን የሚያሻሽል በሸረሪት ክራውል ፑሽ አፕ ውስጥ ለሚፈለገው ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ እና ጽናት ጠቃሚ የሆኑ ገጽታዎች ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የሸረሪት ጎብኝ ፑሽ-አፕ
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የ Spider Crawl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የግፊት ልዩነቶች
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Spiderman ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ልዩ የግፊት ልምምዶች
- Spider Crawl የግፋ አፕ ቴክኒክ
- ለዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላቀ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች