የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

የስታቲክ ፖዚሽን ሊንግ ፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የእርስዎን ኮር ያጠናክራል እና አጠቃላይ መረጋጋትዎን የሚያሻሽል ቀላል ግን ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም አካላዊ ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

• እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ ፣ መዳፎች ወደ ታች ፣ እና እግሮች ከኋላዎ ቀጥ ብለው ያውጡ።
• እጆችዎን ፣ ደረትን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በአንድ ጊዜ ያንሱ ፣ አንገትዎን እንዳይረብሹ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት።
• ይህንን ቦታ ለ10-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን በተረጋጋ ሁኔታ ይቆጣጠሩ።
• አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የስብስብ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር

• ትክክለኛ መተንፈስ፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ በተለምዶ መተንፈስን አትዘንጋ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በዚህ ቦታ ላይ እያሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ዋናውን ያጠናክራል. በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዳይወርድ ያስወግዱ።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ጀማሪ ከሆንክ ቦታውን ለአጭር ጊዜ በመያዝ ጀምር

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የStatic Position Liing Front ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በሆድዎ ላይ መተኛት እና ሰውነትዎን በማይንቀሳቀስ ቦታ መያዝን የሚያካትት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ኮርዎን ለማሳተፍ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከዶክተር ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር?

• "Lying Front Plank" በሆድዎ ላይ መተኛት እና ከዚያም ሰውነትዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በግንባሮችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ መደገፍን ያካትታል.
• የ"ሊንግ ፍሮንት ሱፐርማን" ሆድዎ ላይ መተኛት እና ክንዶችዎን እና እግሮቻችሁን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም በራሪ ልዕለ ኃያልን ይመስላል።
• "Lying Front Hollow Hold" ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ እግሮችዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ከመሬት ላይ የሚያነሱበት እና ቦታውን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
• "የተጋለጠ ኮብራ" በሆድዎ ላይ መተኛት፣ ደረትን ከመሬት ላይ ማንሳት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ መጎተትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የውሸት ግንባር?

• የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የStatic Position Liing Frontን ያሟላል ምክንያቱም ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የተሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
• በመጨረሻም፣ Hollow Hold የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮር ጡንቻዎችን የበለጠ የሚያጠናክር እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ከስታቲክ ፖዚሽን ሊንግ ግንባር ጋር በደንብ ይሰራል።