የሰውነት ስብ መቶኛ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ስብ መቶኛ
የሰውነት ስብ መቶኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግለሰቦች የሰውነት ስብን ከከዳው የሰውነት ክብደት ጋር ያለውን ጥምርታ እንዲረዱ የሚያግዝ ወሳኝ የአካል ብቃት መገምገሚያ መሳሪያ ነው። ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፣በተለይ ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ፣ ምክንያቱም አጠቃላይ ጤንነታቸውን ከክብደት ጋር በማነፃፀር የበለጠ ትክክለኛ መረጃ ይሰጣል ። ሰዎች እድገታቸውን በትክክል እንዲከታተሉ፣ ትክክለኛ የአካል ብቃት ግቦችን እንዲያወጡ እና የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዛቸውን ከፍላጎታቸው ጋር እንዲያመቻቹ ስለሚያስችላቸው ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ስብ መቶኛ
- የሰውነት ስብ መለኪያ ወይም የሰውነት ስብ ሚዛን ይግዙ ወይም ያግኙ። እነዚህ በቤት ውስጥ የሰውነት ስብን ለመለካት በጣም የተለመዱ መሳሪያዎች ናቸው.
- ካሊፐር ከተጠቀሙ፣ በሰውነትዎ ዙሪያ ባሉ ልዩ ልዩ ቦታዎች ላይ ስብዎን ቆንጥጠው ይለካሉ። ለሙከራ የተለመዱ ቦታዎች ሆድ, ጭን, ደረትን (ለወንዶች) ወይም triceps (ለሴቶች) ያካትታሉ.
- የሰውነት ስብ ሚዛንን ከተጠቀሙ በቀላሉ በላዩ ላይ ይቁሙ እና መለኪያውን ያንብቡ። እነዚህ ሚዛኖች የሰውነት ስብ መቶኛን ለመገመት ባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንታኔ (BIA) የሚባል ዘዴ ይጠቀማሉ።
- የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን የእርስዎን መለኪያዎች ይመዝግቡ እና የቀረቡትን ቻርቶች ወይም ስሌቶች ይጠቀሙ።
- በጊዜ ሂደት ለውጦችን ለመከታተል ይህን ሂደት በመደበኛነት ይድገሙት
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ስብ መቶኛ
- **የመለኪያ ወጥነት**፡ የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ቀኑን ሙሉ ሊለዋወጥ ይችላል እንደ የውሃ መጠን፣ የምግብ ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጣም ትክክለኛ የሆኑ ንባቦችን ለማግኘት ሁል ጊዜ በቀን በተመሳሳይ ጊዜ ይለኩ ፣ በተለይም ማንኛውንም ነገር ከመብላትዎ ወይም ከመጠጣትዎ በፊት በማለዳ።
- **የካሊፐርስ ቦታን አላግባብ አስወግድ**፡ የቆዳ መሸፈኛ መለኪያዎችን እየተጠቀምክ ከሆነ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ቴክኒክ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። የተሳሳተ አቀማመጥ ወደ የተሳሳተ ንባብ ሊያመራ ይችላል. መመሪያዎቹን በጥንቃቄ መከተልዎን ያረጋግጡ.
- ** አታድርግ
የሰውነት ስብ መቶኛ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ስብ መቶኛ?
የሰውነት ስብ መቶኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም፣ ከሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ከሌሎች ነገሮች (እንደ ጡንቻ፣ አጥንት፣ ውሃ፣ የአካል ክፍሎች፣ ወዘተ) ጋር ሲነጻጸር ለመለካት የሚያገለግል መለኪያ ነው። ሆኖም ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ስብ መቶኛን ለመቀነስ የታለሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የአመጋገብ ዕቅዶችን መጀመር ይችላሉ። እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ቀላል የጥንካሬ ስልጠና ባሉ ልምምዶች ቀስ ብሎ መጀመር ይመከራል እና የአካል ብቃት ደረጃ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። አሁን ባለዎት የጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት ግላዊ እቅድ ለማግኘት ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ስብ መቶኛ?
- ሌላው ልዩነት የአትሌቶች ስብ ፐርሰንት ሲሆን ይህም በአብዛኛው በጡንቻ ብዛታቸው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው ከአማካይ ያነሰ ነው።
- የአካል ብቃት ስብ መቶኛ ሌላው ልዩነት ነው፣ በመደበኛነት ንቁ የሆኑ እና ጤናማ የሆነ የሰውነት ስብ ያላቸውን ግለሰቦች የሚወክል።
- አማካይ የስብ መቶኛ ለአንድ የተወሰነ ዕድሜ እና ጾታ የተለመደ የሰውነት ስብ መቶኛን ይወክላል።
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት መቶኛ አንድ ግለሰብ ከጤናማ በላይ የሆነ የሰውነት ስብ እንዳለው የሚያመለክት ሲሆን ይህም የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ስብ መቶኛ?
- እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምዶች የጡንቻን ብዛት በመጨመር የሰውነት ስብን ፐርሰንት ያሟላሉ ይህም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እና ሰውነታችን በእረፍት ጊዜም ቢሆን ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ይረዳል በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ስብን ይቀንሳል።
- የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጫጭር ፍንዳታዎችን ከእረፍት ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የካሎሪ ማቃጠል እና የስብ ኦክሳይድ እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሰውነት ስብን በመቶኛ በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ስብ መቶኛ
- የሰውነት ስብ መቶኛ ስሌት
- የሰውነት ስብን መለካት
- የሰውነት ክብደት ስብ መቶኛ
- የሰውነት ቅንብር ትንተና
- የሰውነት ስብ መረጃ ጠቋሚ
- የሰውነት ስብ መለኪያ
- ከክብደት ጋር የተያያዘ የሰውነት ስብ መቶኛ
- የስብ መቶኛን ከክብደት አስላ
- የሰውነት ስብ ጥምርታ
- የሰውነት ስብ መቶኛን መከታተል።