የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል
Æfingarsaga
Líkamshlutin, u, l, l
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል
ከፓድ መልመጃ ጋር የተቀመጠው የማይንቀሳቀስ አቋም በጀርባዎ ላይ በተለይም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። አቋማቸውን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት ልምዳቸው በማካተት፣ ሰዎች ዋና መረጋጋትን፣ የአከርካሪ አሰላለፍ እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል
- የትከሻ ምላጭዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች በመሳብ ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ እና ጥሩ አቋም ይያዙ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን በቀስታ ወደ ፓድ ውስጥ ይግፉት፣ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ።
- በመደበኛነት መተንፈሱን በሚቀጥሉበት ጊዜ ይህንን ቋሚ ቦታ ለተወሰነ ጊዜ በተለይም ከ20 እስከ 60 ሰከንድ ባለው ጊዜ ውስጥ ይያዙ።
- ዘና ይበሉ እና ከዚያ ለሚፈለጉት ስብስቦች ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል
- የንጣፉን ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ንጣፉ በጀርባዎ መሃል ላይ መቀመጥ አለበት. በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ወደ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ምቹ እና አጋዥ እንዲሆን ንጣፉን ያስተካክሉት።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ።
- መተንፈስ: መተንፈስዎን ያስታውሱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ንጣፉ ዘንበል ብለው ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ: በጣም ብዙ አይግፉ
የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል?
አዎ ጀማሪዎች በፓድ መልመጃ (Static Position Seated Back) ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በራስዎ ፍጥነት መሻሻል ወሳኝ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል?
- በፓድ ጀርባ የተቀመጠው የስታቲክ አቀማመጥ ሌላው ልዩነት በጀርባ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር የመቀመጫውን አንግል ማስተካከል ነው.
- እንደ ሰፊ ወይም ጠባብ መያዣ በመጠቀም ባር ላይ ያለውን መያዣ በመቀየር ከፓድ መልመጃ ጋር የተቀመጠውን የስታቲክ አቀማመጥ መቀየር ይችላሉ።
- በStatic Position Seated Back with Pad የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠመዝማዛ ወይም ማሽከርከርን ማካተት የተገደዱ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል።
- በ Static Position Seated Back with Pad የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚነሳበት ጊዜ የአይሶሜትሪክ መያዣ መጨመር የጡንቻን ተሳትፎ እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል?
- Deadlifts የታችኛው እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በመስራት አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት የስታቲክ ፖዚሽን ተቀምጦ ከፓድ ጋር የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አፈፃፀምን ያሻሽላል እና የተቀመጠውን የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል ።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ልምምድ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚያተኩር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና የተወሰኑ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀምን በመከላከል በፓድ ላይ የተቀመጠውን የስታቲክ አቀማመጥ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በፓድ ጀርባ ተቀምጧል
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፓድ
- የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ተቀምጦ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባዶ ዒላማ የተደረገ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የተቀመጠ የኋላ ማጠናከሪያ
- የማይንቀሳቀስ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፓድ
- የሰውነት ክብደት ወደ ኋላ ማጠናከር
- የተቀመጠ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ