የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ

የማይንቀሳቀስ አቋም መቆሚያ ሚዛንን ፣የዋና ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለአረጋውያን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ለማድረግ፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ መውደቅን ለመከላከል እና ለተወሳሰቡ ልምምዶች መሰረት ለመገንባት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ

• የሆድ ዕቃዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ ፣ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ።
• ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ላይ በእኩል መጠን ያሰራጩ፣ ጉልበቶቻችሁ እንዳይቆለፉባቸው በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
• ጥሩ አኳኋን በመጠበቅ እና በጥልቀት መተንፈስ ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለተፈለገው ጊዜ ይያዙ።
• መልመጃውን በተፈለገው መጠን ይድገሙት, እንደ አስፈላጊነቱ እረፍት ይውሰዱ.

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የሆድ ጡንቻዎችዎ ጥብቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የተጠመዱ መሆን አለባቸው። ይህ ደግሞ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.
• ይተንፍሱ፡ እስትንፋስዎን አይያዙ። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት እንዲፈጠር እና ሚዛንዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ትኩረትዎን እና መዝናናትዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ በተፈጥሮ እና በሪትም መተንፈስዎን ያስታውሱ።
• በቀስታ ጀምር፡ ወደ መልመጃው አትቸኩል። ቦታውን ለአጭር ጊዜ በመያዝ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ይህ የጡንቻን ድካም እና ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. 5

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የStatic Position Standing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በቀላሉ ዝም ብሎ መቆምን ያካትታል፣ ብዙ ጊዜ በጥሩ አቀማመጥ እና አቀማመጥ። የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥ ግንዛቤን ለማዳበር እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመፍጠር ስለሚረዳ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ እየተሻሻለ ሲሄዱ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ወይም ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ?

• ቀጥ ብለው የቆሙበት፣ ወገብዎ ላይ የሚታጠፉበት እና እጆችዎ መሬቱን እንዲነኩ የሚፈቅዱበት የቆመ ወደፊት መታጠፍ የማይንቀሳቀስ አቋም ሲይዙ ለኋላ እና ለእግሮች መወጠር ይችላሉ።
• የከፍተኛ ጉልበት ማርች የማይለዋወጥ የቁም አቀማመጥ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው፣ እዚያ ቦታ ላይ እንደሚዘምት ጉልበቶችዎን አንድ በአንድ ያንሱ።
• የቋሚ ኳድ ዝርጋታ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ አንድ ጉልበቱን በማጠፍ እና እግርዎን ከኋላዎ በመያዝ የጭንዎን የፊት ክፍል ይዘረጋል።
• የቆመ ጥጃ ዝርጋታ ቆመህ አንድ እግሩን ግድግዳ ላይ ወይም ሌላ ነገር በመጫን የተዘረጋውን እግር ጥጃ ጡንቻ ስትዘረጋ የማይንቀሳቀስ ቦታ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ መቆሚያ?

• ጥጆችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ሲያጠናክሩ ፣የስታቲክ አቀማመጥ ስታንዲንግ ሲሰሩ የተሻለ ድጋፍ እና ሚዛን ሲሰጡ ጥጃው ራይዝ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• እንደ Tree Pose ወይም Warrior III ያሉ የዮጋ ሚዛን አቀማመጦች እንዲሁ የማይለዋወጥ ቦታዎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን አጠቃላይ ሚዛንዎን፣ ቅንጅትዎን እና ዋና ጥንካሬዎን በማሻሻል የማይንቀሳቀስ አቋምን ሊያሟላ ይችላል።