የሰውነት ስብ መቶኛ

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ስብ መቶኛ

Body Fat Percentage ግለሰቦች ከስብ እና ከዘንበል ጋር የተዋቀረውን የሰውነታቸውን ብዛት እንዲረዱ የሚያግዝ ወሳኝ የአካል ብቃት መለኪያ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአትሌቶች ጀምሮ እስከ የአካል ብቃት ጀማሪዎች ድረስ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የአንድን ሰው ጤና እና የአካል ብቃት ደረጃ ትክክለኛ መረጃ ይሰጣል ። ሰዎች እድገታቸውን ለመከታተል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታቸውን ለማመቻቸት እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጡንቻ ሳይሆን ስብ እየቀነሱ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የሰውነታቸውን ስብ መቶኛ ማስላት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ስብ መቶኛ

• በመጀመሪያ, በመስመር ላይ ወይም በስፖርት ዕቃዎች መደብር ሊገዛ የሚችል የቆዳ መለጠፊያ ያስፈልግዎታል.
• የቆዳዎን ውፍረት በሦስት ቦታዎች ለመለካት ካሊፐር ይጠቀሙ፡ ትሪሴፕስ፣ ሱፐርሊያክ (ከዳሌው አጥንት በላይ) እና ጭኑ። ትክክለኛ መለኪያዎችን ለማረጋገጥ ከካሊፐር ጋር የሚመጡትን መመሪያዎች ይከተሉ።
• አጠቃላይ የቆዳ መሸፈኛ መለኪያ ለማግኘት ሶስቱን መለኪያዎች ይጨምሩ።
• የሰውነት ስብ መቶኛን ከካሊፐር ጋር በሚመጣው ገበታ ላይ ለማግኘት አጠቃላይ የቆዳ መሸፈኛ መለኪያን እና ጾታዎን ይጠቀሙ።
• በጊዜ ሂደት በሰውነትዎ ስብ መቶኛ ላይ ለውጦችን ለመከታተል ይህንን ሂደት በመደበኛነት ይድገሙት። ያስታውሱ፣ እነዚህ መለኪያዎች በተለያዩ ምክንያቶች ሊነኩ እና ሊሆኑ ይችላሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ስብ መቶኛ

• ትክክለኛ መሳሪያዎችን ተጠቀም፡ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመለካት ብዙ ዘዴዎች አሉ፡ የቆዳ መሸፈኛ ካሊፐርስ፣ ባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ እና DEXA ስካንን ጨምሮ። እያንዳንዳቸው ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሏቸው ፣ ግን በጣም ትክክለኛ ለሆኑ ውጤቶች ፣ እንደ DEXA ስካን ወይም ሃይድሮስታቲክ ሚዛን ያሉ ሙያዊ ዘዴዎችን ያስቡ።
• ወጥነት ቁልፍ ነው፡ በጣም ትክክለኛ የሆኑ ንባቦችን ለማግኘት ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ይለኩ። ይህ ማለት በቀን በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ መለካት ማለት ነው. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ጠዋት ላይ, ከመብላትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዲለኩ ይመክራሉ.
• የውሃ ማጠጣት ጉዳዮች፡ የእርሶ የእርጥበት መጠን የሰውነት ስብ መቶኛ ንባቦችን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል፣በተለይም በባዮኤሌክትሪክ ማገገሚያ ዘዴዎች። ይሞክሩ

የሰውነት ስብ መቶኛ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ስብ መቶኛ?

የሰውነት ስብ መቶኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም; ከስብ የተሰራውን የሰውነት ክብደት መቶኛ የሚያመለክት መለኪያ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች የሰውነት ስብን መቶኛ ለመቀነስ ያለመ ልምምዶችን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በእርግጠኝነት ሊጀምሩ ይችላሉ። ሁልጊዜ ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ለመጨመር ይመከራል። እንዲሁም ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ፣ አሁን ካለህ የአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች ጋር የሚስማማ ፕሮግራም ለማግኘት ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ያስፈልግህ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ስብ መቶኛ?

• የወገብ-ሂፕ ሬሾ (WHR) የአንድን ሰው የወገብ ዙሪያ ከዳሌው ጋር በማነፃፀር የሰውነት ስብን የሚያሰላ ልዩነት ነው።
• Body Mass Index (BMI) በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውለው ልዩነት ሲሆን ይህም የሰውነት ስብን በግለሰብ ክብደት እና ቁመት ሬሾ ላይ በመመስረት ይገመታል.
• የወገብ-ወደ-ቁመት ሬሾ (WHtR) የሰውነት ስብ መቶኛን ለመገመት የሰውን የወገብ ዙሪያ ከቁመታቸው ጋር የሚያወዳድረው ሌላው ልዩነት ነው።
• የቆዳ ፎልድ ውፍረት መለኪያዎች ዘዴ በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ የቆዳ መሸፈኛዎችን ውፍረት በመለካት የሰውነት ስብ መቶኛን የሚገመግም ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ስብ መቶኛ?

• እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የጥንካሬ ስልጠናዎች የጡንቻን ብዛት ከመገንባት በተጨማሪ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም የሰውነት ስብን በጊዜ ሂደት ለመቀነስ ይረዳል ።
• እንደ ሩጫ፣ ዋና ወይም ብስክሌት ያሉ የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ ይህ ደግሞ አጠቃላይ የሰውነት ስብን በመቀነስ የሰውነት ስብን በመቶኛ ይቀንሳል።