የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ
የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ ወንድ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማጎልበት የሚረዳ የጥንካሬ እና የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዋነኛነት በአካል ግንባታ ላይ ለተሳተፉ ግለሰቦች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አካላዊ ቁመናቸውን እና በራስ መተማመንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ነው። ሰዎች የጡንቻ እድገታቸውን ለማሳየት፣ ለአካል ግንባታ ውድድር ለመዘጋጀት ወይም በአካል ብቃት ጉዟቸው ላይ የሚያደርጉትን እድገት ለመከታተል ይህንን አቋም ለመለማመድ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ
- ከእግርዎ ጀምሮ እስከ ሆድዎ፣ ደረቱ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ድረስ በመሄድ ጡንቻዎትን ያጥፉ።
- ቀኝ ክንድህን ወደ ጎን ዘርጋ፣ ቢሴፕን በማጠፍጠፍ እና መዳፍህ ወደ ላይ እንዲመለከት አንጓህን አሽከርክር።
- በተመሳሳይ ጊዜ, የግራ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት, የቢሴፕ እና ትሪፕስ መታጠፍዎን ያረጋግጡ.
- ይህንን አቋም ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ጡንቻዎትን በተቻለ መጠን አጥብቀው ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና ሂደቱን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ:** ብዙ የሰውነት ገንቢዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ትንፋሹን በመያዝ ላይ ነው። ይህ ማዞር እና ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል. ሁል ጊዜ መተንፈስ እና መተንፈስዎን በቀስታ እና በጥልቀት ያስታውሱ። ይህ ደግሞ ጡንቻዎትን ለማጠንከር ይረዳል, የሰውነትዎን ገጽታ ያሳድጋል.
- ** አዘውትረህ ተለማመድ:** አቀማመጥ ጥበብ ነው እና ወደ ፍጹምነት መደበኛ ልምምድ ይጠይቃል። እያንዳንዱን አቀማመጥ በትክክል መምታትዎን ለማረጋገጥ ከመስታወት ፊት ለፊት ይለማመዱ። ይህ ደግሞ በቅጽዎ ውስጥ ያሉ ስህተቶችን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳዎታል።
- **ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ:** በሚታዩበት ጊዜ ጡንቻዎትን ማወዛወዝ አስፈላጊ ቢሆንም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እራስዎን ያስወግዱ። ከመጠን በላይ መወዛወዝ ወደ ጡንቻ cr
የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጦችን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን፣ የሰውነት ግንባታ አቀማመጦች በተለምዶ በውድድሮች ውስጥ የጡንቻን እድገት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳየት እንደሚጠቀሙ ልብ ማለት ያስፈልጋል። እነዚህ አቀማመጦች ጉልህ የሆነ የጡንቻ ቁጥጥር፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ስለሚያስፈልጋቸው በጣም ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ጀማሪዎች እንደ የፊት ድርብ ቢሴፕስ፣ የጎን ደረት እና የኋላ ድርብ ባይሴፕ ባሉ መሰረታዊ አቀማመጦች መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እነዚህን አቀማመጦች በመስታወት ፊት እንዲለማመዱ ይመከራል። መመሪያ እና አስተያየት መስጠት የሚችል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መቅጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ, ስለ አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን በትክክል ስለማሳየት እና ስለማሳየትም ጭምር ነው. እንዲሁም፣ ከማሳየት ጎን ለጎን ጀማሪዎች የጡንቻን እድገት እና ፍቺን የሚያበረታታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ መከተል አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ?
- የጎን ደረት አቀማመጥ የሰውነት ገንቢውን ወደ ጎን መዞር፣ ደረትን መንፋት እና ከተመልካቾች ጋር በጣም ቅርብ የሆነውን ክንድ ማጠፍ ያካትታል።
- የኋለኛው ላት ስርጭት የሰውነት ገንቢው ጀርባውን ወደ ታዳሚው የሚያዞርበት፣ የኋላ ጡንቻዎቹን ለማሳየት ላትሶቹን የሚዘረጋበት እና ትከሻውን የሚመለከትበት አቀማመጥ ነው።
- የሆድ እና የጭኑ አቀማመጥ የሰውነት ገንቢው የሆድ ድርቀት እንዲያደርግ እና አንድ እግሩ የጭን ጡንቻዎችን ለማሳየት ሲዘረጋ ያስፈልገዋል።
- በጣም ጡንቻማ አቀማመጥ የሰውነት ገንቢው በሰውነቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ፣ ብዙ ጊዜ እጆቹን በወገብ ላይ ወይም ከደረት ፊት ለፊት በማያያዝ የሚታጠፍበት ኃይለኛ አቋም ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ?
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎችን በመገንባት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ በወንዶች የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ ላይ የሚታየውን ሰፊ እና ጡንቻማ የላይኛው የሰውነት አካልን ለማሳካት ቁልፍ ነው።
- ስኩዊቶችም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በዋናነት ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ጨምሮ የታችኛውን አካል ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ለሰውነት ግንባታ አቀማመጥ አስፈላጊ የሆነውን ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ ፊዚክስን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ
- የሰውነት ግንባታ የወንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወንድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወንዶች የሰውነት ግንባታ መደበኛ አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች የሰውነት ገንቢዎች
- ወንድ የሰውነት ግንባታ ባዶ አቀማመጥ
- ለወንዶች የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ወንድ የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካል ገንቢዎች
- የወንዶች የሰውነት ግንባታ ከንቱ ዒላማ ጋር አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት አቀማመጥ ለወንዶች የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች