የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

የስታቲክ አቀማመጥ ተቀምጦ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የጀርባ ህመም ስጋትን የሚቀንስ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ሰዎች ምቹ ነው ምክንያቱም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቋቋም ይረዳል ። ሰዎች አጠቃላይ የጀርባ ጤንነታቸውን ለማሻሻል፣ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋትን ለማሻሻል እና ጥሩ አቋም ለመያዝ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

• እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉት ጣቶችዎ ወደ ታች ፣ መዳፎች ወደ ታችኛው ጀርባ።
• ጀርባዎን እየጠጉ እጆችዎን ወደ ፊት ይግፉ ፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉት።
• ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ያቆዩት, በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር እና በጀርባዎ ውስጥ ያለውን ቅስት ይጠብቁ.
• በመጨረሻም ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እንዳለብዎ በማስታወስ እጆችዎን ይልቀቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንደ አስፈላጊነቱ ይህንን መልመጃ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል

• ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል. የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ያስታውሱ የዚህ መልመጃ ግብ የኋላ ጡንቻዎችዎን ማጠንከር እንጂ በእንቅስቃሴዎች መቸኮል አይደለም።
• መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በትክክል መተንፈስ. ለሱ ሲዘጋጁ እስትንፋስ ያድርጉ

የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የStatic Position Seated Back ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በብርሃን መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከተቻለ ገና በጅማሬ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲመራዎ የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል?

• የ"ተቀመጠው ጠመዝማዛ" ቀጥ ብሎ መቀመጥ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ወደ Static Position Seated Back የተለየ አይነት መዘርጋትን ያካትታል።
• "የተቀመጠው ድመት-ግመል" ሌላው ልዩነት ሲሆን በተቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን በመቀስ እና በማጠጋጋት መካከል ይቀያየራሉ።
• "የተቀመጠ የጎን መዘርጋት" አንድ ክንድ ወደ ላይ መድረስ እና ወደ ተቃራኒው ጎን በመደገፍ የጀርባዎን ጎን ለመዘርጋት ያካትታል.
• "የተቀመጠው ወደፊት እጥፋት" ጥልቅ ዝርጋታ ነው, ከጭኑ ወደ ፊት ታጠፍ እና ወደ እግርዎ ይደርሳል, ጀርባውን በሙሉ ይዘረጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ከኋላ ተቀምጧል?

• የተቀመጠው ጠመዝማዛ፡ መቀመጫው ጠማማ መልመጃ የአከርካሪ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለስታቲክ አቀማመጥ ተቀምጦ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ትልቅ ማሟያ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ሊያሳድግ ይችላል።
• ተቀምጦ የላት ዝርጋታ፡ ይህ መልመጃ ከኋላ ያለውን ትልቅ ጡንቻ ላቲሲመስ ዶርሲ በማነጣጠር የተቀመጠለትን የማይንቀሳቀስ አቋም ያሟላል። ይህ ጤናማ ጀርባን የሚደግፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል.