የሰውነት አይነት

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት አይነት

የሰውነት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የሰውነት አይነቶችን ለማሟላት የተዘጋጀ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከፍተኛውን ውጤታማነት እና ውጤቶችን ያረጋግጣል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን በልዩ የሰውነት ቅርፅ እና አወቃቀራቸው፣ ectomorph፣ mesomorph ወይም endomorph ሆነው ማመቻቸት ለሚፈልጉ ግለሰቦች የተነደፈ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የተሻሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት፣ የታለመ የክብደት አስተዳደር እና የተሻሻለ የሰውነት በራስ መተማመንን ያመጣል፣ ይህም ግለሰቦች በልዩ የሰውነት ጥንካሬዎቻቸው እና ድክመቶቻቸው ላይ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት አይነት

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት አይነት

• የሰውነትዎን አይነት ይረዱ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትዎን አይነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። Ectomorphs በተለምዶ ዘንበል ያለ እና ረጅም ነው፣ እና ክብደት ወይም ጡንቻ ለማግኘት ሊታገል ይችላል። Mesomorphs የበለጠ ጡንቻማ ናቸው ፣ ከፍ ባለ ሜታቦሊዝም እና ምላሽ ሰጪ የጡንቻ ሕዋሳት። Endomorphs ከፍ ያለ የሰውነት ስብ መቶኛ አላቸው፣ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አላቸው።
• ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምረጥ፡ የሰውነትህን አይነት አንዴ ከተረዳህ የአካል ብቃት ግቦችህን ለማሳካት የሚረዱህን መልመጃዎች መምረጥ ትችላለህ። Ectomorphs ጡንቻን ለመገንባት ከክብደት ማንሳት ሊጠቅም ይችላል። Mesomorphs በጥምረት ላይ ሊያተኩር ይችላል።

የሰውነት አይነት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት አይነት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት አይነት ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህ ልምምዶች በሰውነትዎ አይነት ላይ ተመስርተው የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር የተነደፉ ናቸው, ይህም የእርስዎን የተፈጥሮ አካል ለማሻሻል ይረዳሉ. ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከዶክተር ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት አይነት?

• ሌላው ልዩነት ሜሶሞርፍ የሰውነት አይነት ነው፣በተለምዶ በጥሩ ሚዛናዊ፣ ጡንቻማ መዋቅር ተለይቶ ይታወቃል።
• የ endomorph አካል አይነት ሌላ ልዩነት ነው፣ ብዙ ጊዜ በከፍተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ እና ባነሰ የጡንቻ ፍቺ የሚታወቅ።
• የአትሌቲክስ አካል አይነት ሌላው ልዩነት ነው፣ አብዛኛውን ጊዜ በጡንቻ ግንባታ እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ ተለይቶ ይታወቃል።
• የእንቁ ቅርጽ ያለው የሰውነት አይነት ሌላ ልዩነት ነው, በተለይም በትልቁ የታችኛው አካል እና በትንሽ የላይኛው አካል ተለይቶ ይታወቃል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት አይነት?

• የጥንካሬ ስልጠና እንደ ስኩዌትስ ፣ ሙት ሊፍት እና የቤንች መጭመቂያዎች በተፈጥሮ ጡንቻማ እና በደንብ የተገነባ አካል ላላቸው ለሜሶሞርፎች ጠቃሚ ናቸው ። እነዚህ መልመጃዎች የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬ የበለጠ ለማሳደግ ይረዳሉ ።
• እንደ ፈጣን መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ-ጥንካሬ ስቴዲ-ስቴት ካርዲዮ (LISS) በቀላሉ ክብደትን ለሚጨምሩ እና ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ላላቸው ኢንዶሞርፎች ተስማሚ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ብዙ ጫና ሳያሳድሩ በተረጋጋ ፍጥነት ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ በማድረግ የሰውነታቸውን አይነት ያሟላል።