StrongMan አትላስ ድንጋዮች
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan አትላስ ድንጋዮች
የስትሮንግማን አትላስ ስቶንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ከፍተኛ ጥንካሬ እና የጽናት ጥቅሞችን የሚሰጥ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠና ላይ ለመሳተፍ ለሚፈልጉ፣ በተለይም አትሌቶች እና በጠንካራ ሰው ውድድር ውስጥ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አካላዊ ጥንካሬን እና ማገገምን ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ የአሠራር ጥንካሬዎችን ስለሚያሻሽል ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan አትላስ ድንጋዮች
- እጆቻችሁን በድንጋዩ ዙሪያ አስቀምጡ፣ ጣቶቻችሁን ከሱ ስር እያጠላለፉ፣ እና በእግሮችዎ ወደ ላይ እየነዱ ድንጋዩን ወደ ጭንዎ ይጎትቱት።
- ድንጋዩ በእቅፍዎ ውስጥ ካለ በኋላ እጆቻችሁን ወደ ድንጋዩ አናት ያስተካክሉት, ደረትን በእሱ ላይ ይጫኑት.
- በውድድር ውስጥ ከሆንክ ድንጋዩን ወደ ትከሻህ ወይም ባር ላይ ለመድረስ በማሰብ በተመሳሳይ ጊዜ ድንጋዩን ወደ ላይ እየጎተቱ ከወገብህና ከእግሮችህ ጋር መንዳት።
- ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ድንጋዩን በጥንቃቄ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ።
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan አትላስ ድንጋዮች
- ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒክ፡ አትላስ ስቶንስ የማንሳት ቴክኒክ ከሌሎች የክብደት ልምምዶች የተለየ ነው። ድንጋዩን ወደ ታች ዝቅ አድርገው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በክንድዎ ይያዙት, ከዚያም ጀርባዎን ሳይሆን እግርዎን እና ዳሌዎን በመጠቀም ያንሱት. አንድ የተለመደ ስህተት ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችለውን ጀርባ በመጠቀም ማንሳት ነው.
- የታኪ አጠቃቀም፡ ታኪ ብዙ ጠንካራ ተፎካካሪዎች ድንጋዮቹን እንዲይዙ የሚረዳቸው ተለጣፊ ንጥረ ነገር ነው። ሆኖም ግን, በጥንቃቄ እና አስፈላጊ ከሆነ ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ መጠቀም ድንጋዩ በጣም ተጣባቂ እና አንዴ ካነሱት ለማስተካከል አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- በቀላል ስቶንስ ይለማመዱ፡ ለአትላስ ስቶንስ አዲስ ከሆኑ
StrongMan አትላስ ድንጋዮች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan አትላስ ድንጋዮች?
የስትሮንግማን አትላስ ስቶንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ ነው እናም ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ቴክኒክን እና ልምድን ይፈልጋል። በጉዳት አደጋ ምክንያት ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ። ነገር ግን ጀማሪ ለእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ካለው ተገቢውን ፎርም እና ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆናቸውን የሚያረጋግጥ እና ማሻሻያዎችን ወይም የዝግጅት ልምምዶችን ሊመክር ከሚችል ባለሙያ አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan አትላስ ድንጋዮች?
- የድንጋይ ሎድ ተፎካካሪው በአንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል የተለያየ ከፍታ ባላቸው መድረኮች ላይ ብዙ አትላስ ስቶኖችን ማንሳትን ያካትታል።
- የድንጋይ ተሸካሚው ተፎካካሪው የአትላስ ድንጋይን በተወሰነ ርቀት ላይ በተቻለ ፍጥነት መሸከም ያለበት ልዩነት ነው።
- የድንጋይ ሊፍት ለከፍታ ተፎካካሪው የአትላስ ስቶንን በማንሳት በተወሰነ ከፍታ ላይ ባለው ባር ላይ እንዲጥለው ይፈልጋል።
- የድንጋይ ሩጫ ተፎካካሪው በተቻለ ፍጥነት ተከታታይ የአትላስ ስቶኖችን በማንሳት ወደ መድረክ ላይ የሚያስቀምጥበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan አትላስ ድንጋዮች?
- የፊት ስኩዌትስ በተጨማሪም አትላስ ስቶንስን ኳድሪሴፕስ እና ኮርን ሲያነጣጥሩ ከባድ ድንጋዮችን በሚያነሱበት እና በሚሸከሙበት ወቅት መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- በመጨረሻም የትከሻ እና የክንድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ድንጋዩን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ወደ መድረኩ ላይ የማስቀመጥ ችሎታን ስለሚያሻሽሉ ኦፕሬሽኖች ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan አትላስ ድንጋዮች
- StrongMan አትላስ ስቶንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አትላስ ስቶንስ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- StrongMan ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከአትላስ ስቶንስ ጋር ጭኑን ማጠናከር
- አትላስ ስቶንስ የክብደት ስልጠና
- StrongMan አትላስ ስቶንስ ጭን ኢላማ ማድረግ
- ክብደት ያለው አትላስ ስቶንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስትሮንግማን አትላስ ስቶንስ ጋር
- Atlas Stones ለጭኑ ጡንቻ ግንባታ