StrongMan ጣውላ ተሸክሞ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að StrongMan ጣውላ ተሸክሞ

የ StrongMan Timber Carry ጥንካሬዎን ፣ ጽናትን እና ጥንካሬዎን የሚፈትሽ እና የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዋነኛነት የተነደፈው ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የተግባር ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የማንሳት ችሎታዎን ለማሻሻል ፣የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል እና ልዩ እና ፈታኝ የሆነ መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴን ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan ጣውላ ተሸክሞ

• በጉልበቶች እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ምዝግብ ማስታወሻውን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ።
• እግሮችዎን በመጠቀም ግንድውን ከመሬት ላይ ያንሱት ፣ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት እና በደረትዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ይጠብቁት።
• አንዴ አጥብቀው ከያዙ፣ ቀጥ ባለ ፍጥነት ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ፣ ቀጥ ያለ ጀርባን በመያዝ እና ኮርዎን ለመረጋጋት እንዲጠመድ ያድርጉ።
• የተመደበለትን የመጨረሻ ነጥብ ሲደርሱ፣ ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጣመም ምዝግብ ማስታወሻውን በጥንቃቄ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan ጣውላ ተሸክሞ

• መያዣ እና አቀማመጥ፡ እንጨትን ከማንሳትዎ በፊት በደንብ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። እጆችዎ በእኩል መጠን የተከፋፈሉ መሆን አለባቸው እና መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት እንጨቱ ሚዛናዊ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን መያዣ ከማግኘቱ በፊት መንቀሳቀስ መጀመር ነው, ይህም ጣውላውን ወደ መውደቅ ወይም ሚዛን ሊያጣ ይችላል.
• የደህንነት ማርሽ አጠቃቀም፡ ሁልጊዜ እንደ ጓንት፣ ጉልበት ፓድ እና ትክክለኛ ጫማ ያሉ የደህንነት መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ይህ የተሻለ መያዣን ያቀርባል, ከተቀማጭ ቦታ በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ይከላከላሉ, እና መንሸራተትን, ጉዞዎችን እና መውደቅን ይከላከላል. አንድ የተለመደ ስህተት ችላ ማለት ነው

StrongMan ጣውላ ተሸክሞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan ጣውላ ተሸክሞ?

የስትሮንግማን ቲምበር ተሸካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም ሎግ ሊፍት በመባልም የሚታወቀው፣ ለማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርጽ እና ዘዴን የሚፈልግ ውስብስብ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ፣ ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑ ጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ይልቁንም ጀማሪዎች የጥንካሬ መሰረትን ለመገንባት እና ተገቢውን ቅርፅ ለመማር በመሠረታዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች መጀመር አለባቸው። በቂ ጥንካሬ እና ቴክኒኮችን ካዳበሩ በኋላ፣ እንደ ቲምበር ተሸካሚ ያሉ የላቁ ልምምዶችን በብቁ አሰልጣኝ እየተመራ ወደ ተግባራቸው ማካተት ቀስ በቀስ መጀመር ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ከተነሳው የክብደት መጠን ይልቅ ሁልጊዜ ለደህንነት እና ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ.

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan ጣውላ ተሸክሞ?

• ቀንበር ተሸክሞ፡ በዚህ ልዩነት ተፎካካሪው ቀንበር ተሸክሞ ለተወሰነ ርቀት በትከሻቸው ላይ ከባድ የብረት ፍሬም ነው።
• የአሸዋ ቦርሳ ተሸክሞ፡ በዚህ መላመድ ተፎካካሪው ከባድ የአሸዋ ቦርሳ በትከሻቸው ወይም በእጃቸው ለተወሰነ ርቀት መያዝ አለበት።
• Keg Carry፡- ይህ ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ ያህል ከባድ የቢራ ኪግ መሸከምን፣ የተፎካካሪውን ጥንካሬ እና ፅናት መፈተሽ ያካትታል።
• ሁሳፌል ስቶን ተሸክሞ፡- ይህ ልዩነት ከባድና እንግዳ የሆነ ቅርጽ ያለው ድንጋይ ሳይጥለው በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በሰውነት ፊት መያዝን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan ጣውላ ተሸክሞ?

• የገበሬዎች መራመጃዎች እንዲሁ የመጨበጥ ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና ጽናትን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ እንጨት ተሸካሚን ያሟላሉ፣ እነዚህ ሁሉ በረዥም ርቀት ላይ ከባድ ሸክሞችን ለመሸከም አስፈላጊ ናቸው።
• ስኩዌትስ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን ጨምሮ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ያጠናክራል እንዲሁም የቲምበር ተሸካሚውን የማንሳት ደረጃ በማገዝ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።