StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ

የ StrongMan Yoke Walk ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ጉልህ የሆነ የጥንካሬ ግኝቶችን፣ የተሻሻለ ሚዛንን እና የተሻሻለ ዋና መረጋጋትን ይሰጣል። አጠቃላይ ኃይላቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴዎችን ስለሚመስል፣ ተግባራዊ ያደርገዋል፣ እና እንዲሁም አካላዊ ገደቦቻቸውን ለመፈተሽ እና ለመግፋት ልዩ መንገድ ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ

• ቀንበሩን ከመሬት ላይ ለማንሳት ደረትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይቁሙ።
• ሚዛንህን በመጠበቅ እና በጀርባህ ላይ ያለውን የቀንበር ቦታ እየጠበቅህ፣ አጭርና ፈጣን እርምጃዎችን በመውሰድ ወደፊት መሄድ ጀምር።
• ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ላለማዘንበል በመሞከር ኮርዎን በተሰማሩበት እና በመራመጃው ጊዜ ሰውነቶን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
• የምትፈልገውን ርቀት ከደረስክ በኋላ ቀንበሩን ወደ መሬት በመመለስ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ጀርባህን ቀጥ አድርገህ በጥንቃቄ ቀንበሩን አውርድ።

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ

• ** ትክክለኛ አቀማመጥ**፡ ከቀንበሩ በታች ቁም እግርህ በትከሻ ስፋት። አሞሌው በአንገትዎ ሳይሆን በላይኛው ጀርባዎ ላይ መቀመጥ አለበት. ኮርዎን ያሳትፉ, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ. የተለመደው ስህተት ጀርባው እንዲዞር ወይም ደረቱ እንዲወድቅ መፍቀድ ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• ** የተረጋጋ ፍጥነት ***: በተረጋጋ ፍጥነት መሄድ ይጀምሩ። ቀንበሩ የተረጋጋ እንዲሆን እና ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይሞክሩ። የተለመደው ስህተት በእግር መሞከር እና መቸኮል ነው, ይህም ወደ አለመረጋጋት ሊያመራ እና መጨመርን ይጨምራል

StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ?

አዎ ጀማሪዎች የ StrongMan Yoke Walk የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ ጥሩ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ መገንባት አስፈላጊ ነው። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ህመም ካጋጠመዎት ያቁሙ.

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ?

• የፊት መደርደሪያ ቀንበር መራመድ ቀንበሩን በትከሻዎች ፊት ላይ መሸከምን ያካትታል ይህም ኮር እና ኳድሪሴፕስ አጽንዖት ይሰጣል.
• የከፍተኛ ቀንበር የእግር ጉዞ አትሌቱ ቀንበሩን ከጭንቅላታቸው በላይ እንዲይዝ፣ የትከሻቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈታተነዋል።
• የኋላ ራክ ቀንበር መራመድ ከከፍተኛ ባር ስኩዊድ አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይነት ያለው በጀርባው ላይ የተሸከመበት ልዩነት ነው, የታችኛውን ጀርባ እና እግር ጥንካሬን ይፈትሹ.
• የገበሬው የእግር ቀንበር ልዩነት ቀንበሩን ልክ እንደ ገበሬ የእግር ጉዞ በጎን መያዝን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን፣ ክንዶችን እና ወጥመዶችን ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan ቀንበር የእግር ጉዞ?

• ለቀንበር የእግር ጉዞ አስፈላጊ የሆነውን ጥሩ አኳኋን በመጠበቅ በትከሻዎ ላይ ከባድ ሸክሞችን የመሸከም አቅምን የሚያሻሽል የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው የሞተ ሊፍት ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የገበሬዎች መራመጃዎች የመጨበጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ሲያሻሽሉ የቀንበርን የእግር ጉዞ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ሁለቱም እነዚህም ቀንበሩን በሩቅ ለመሸከም ቁልፍ ነገሮች ናቸው።