StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ
የ StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና በጠንካራ ሰው ስልጠና ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን እድገትን ለማሳደግ እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ
- የማሽኑን እጀታዎች በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ መዳፍዎ ወደ ታች መመልከታቸውን እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል መታጠፍ አለባቸው።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታችሁ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ትከሻዎን እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት እና እጀታዎቹን ወደ ላይ በመግፋት መልመጃውን ይጀምሩ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ይቆጣጠሩ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ እና በእያንዳንዱ ድግግሞሹን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ
- **ማሞቂያ**፡ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎን በጥሩ ሙቀት ይጀምሩ። ይህ ጡንቻዎትን ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ቫይኪንግ ፕሬስ ከመጀመርዎ በፊት ትከሻዎን፣ ጀርባዎን እና ክንዶችዎን ዘርጋ።
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ጀማሪዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት በጣም ቶሎ ቶሎ ማንሳት ነው። ለ 8-10 ድግግሞሽ በምቾት ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ መጫን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- **ተሳትፎ ኮር**፡ ኮርዎን ማሳተፍ በፕሬስ ጊዜ ለመረጋጋት ወሳኝ ነው። ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በሚነሳበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ኃይልዎን ያሻሽላል.
StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ?
ቫይኪንግ ፕሬስ የተወሰነ ጥንካሬ እና ቴክኒክ የሚፈልግ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ፍጹም ላይሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ እንደ ቫይኪንግ ፕሬስ ያሉ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት ጠንካራ የጥንካሬ መሰረት እና ትክክለኛ ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ወደ ውስብስብ ልምምዶች ከመሄዳቸው በፊት በመሠረታዊ ውህድ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለባቸው እንደ ስኩዌትስ፣ ሙት ማንሳት፣ እና በላይ ላይ መጫን። ነገር ግን፣ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክን በሚያረጋግጥ ብቃት ባለው አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር አንድ ጀማሪ እንደ ቫይኪንግ ፕሬስ ያሉ ልምምዶችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ሊጀምር ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ?
- ኢንክሊን ቫይኪንግ ፕሬስ ማሽኑ የላይኛው የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር የሚዘጋጅበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የቫይኪንግ ፕሬስ ከ Resistance Bands የበለጠ ውጥረትን ለማቅረብ እና የችግር ደረጃን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶች ወደ ማሽኑ የሚጨመሩበት ልዩነት ነው።
- መቀመጫው ቫይኪንግ ፕሬስ በተቀመጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.
- የቫይኪንግ ፕሬስ ከ Dumbbells ሌላ ልዩነት ሲሆን ማሽኑን ከመጠቀም ይልቅ ልምምዱን ለማካሄድ የበለጠ የመንቀሳቀስ ነፃነት እና እያንዳንዱን ክንድ በተናጥል የማሰልጠን ችሎታን የሚሰጥ ዱምብብል ይጠቀሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ?
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ ልምምድ በቫይኪንግ ፕሬስ ውስጥ ላለው ወደ ላይ የሚገፋ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የፊተኛው ዴልቶይድ እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ በዚህም በዚህ የ StrongMan ልምምድ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
- ባርቤል ስኩዌትስ፡- በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲደረግ፣ ባርቤል ስኩዌትስ በቫይኪንግ ፕሬስ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑ ጠንካራ እግሮችን እና ኮርን በመገንባት የቫይኪንግ ፕሬሱን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ
- StrongMan ቫይኪንግ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የቫይኪንግ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- StrongMan ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቫይኪንግ ፕሬስ ስልጠና
- ክብደት ያላቸው የጭን ልምምዶች
- StrongMan የቫይኪንግ ፕሬስ መደበኛ
- ለእግር ጡንቻዎች ቫይኪንግ ፕሬስ
- ከባድ የጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- StrongMan ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ