StrongMan Shield Carry
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan Shield Carry
የ StrongMan Shield Carry በጣም ውጤታማ የሆነ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣የዋና ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ጥንካሬን ያነጣጠረ፣ይህም የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ያደርገዋል። በተለይ በስፖርት ውስጥ ለተሳተፉ ግለሰቦች ወይም ከባድ ማንሳት ወይም ረጅም መሸከም ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የመረጡት የእውነተኛ ህይወት አካላዊ ተግዳሮቶችን ለመምሰል፣ የልብና የደም ህክምና ብቃትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ባለው ችሎታ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan Shield Carry
- መከለያውን ለማረጋጋት እና እንዳይወዛወዝ ለመከላከል ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- በጋሻው ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ፣ ዘገምተኛ እና ቋሚ እርምጃዎችን ይውሰዱ፣ እና አቋምዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ቅጽዎን በመጠበቅ እና መከላከያውን በመቆጣጠር ላይ በማተኮር ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ መከለያውን ይዘው ይቀጥሉ።
- ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ በጥንቃቄ መከላከያውን ወደ መሬት ይመልሱ, በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና ምንም ጉዳት እንዳይደርስብዎት ወገብዎን አያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan Shield Carry
- የመጨበጥ ጥንካሬ፡ ጥሩ መያዣ ለዚህ ልምምድ አስፈላጊ ነው። መያዣዎ ደካማ ከሆነ, መከላከያው ከእጆችዎ ሊንሸራተት ይችላል, ይህም ጉዳት ያስከትላል. የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ በመያዣ ላይ የተመሰረቱ ልምምዶችን በስልጠና ልማዳችሁ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። እንዲሁም እጆችዎ መድረቅዎን ያረጋግጡ እና መንሸራተትን ለመከላከል አስፈላጊ ከሆነ ኖራ ይጠቀሙ።
- የእግር ስራ: ለእግርዎ ስራ ትኩረት ይስጡ. እግርዎን በፍጥነት ማንቀሳቀስ እና ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ. ይህ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና መከላከያው እንዳይወድቅ ወይም እንዳይወድቅ ይረዳል.
- መተንፈስ፡ በ StrongMan Shield Carry ወቅት በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው።
StrongMan Shield Carry Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan Shield Carry?
የ StrongMan Shield Carry ልምምድ በጣም ኃይለኛ ነው እና ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ ከባድ የጋሻ ቅርጽ ያለው ክብደት መሸከምን ያካትታል ይህም ጉዳት እንዳይደርስበት ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ትክክለኛ ቅርፅን ይጠይቃል። የጥንካሬ ስልጠና ጀማሪዎች ጥንካሬን ፣ ጽናታቸውን እና ትክክለኛውን ቅርፅን ለመረዳት በበለጠ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ይጨምራሉ እና የበለጠ እየገፉ ሲሄዱ እንደ ጋሻው ተሸካሚ ያሉ ፈታኝ ልምምዶችን ማካተት ይችላሉ። ነገር ግን ጀማሪ ጋሻ ተሸካሚውን ለመስራት በጣም ፍላጎት ካለው በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። እንዲሁም ተገቢውን ፎርም መማራቸውን እና መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው፣ እና መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ማንሻ ጋር መስራት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan Shield Carry?
- ሁሳፌል ስቶን ተሸክሞ፡ ይህ ልዩነት አትሌቶች በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ከባድ እና ያልተለመደ ቅርጽ ያለው ድንጋይ በደረታቸው ላይ እንዲያነሱ እና እንዲሸከሙ ይጠይቃል።
- ቀንበር ተሸክሞ፡ በቀንበር ተሸካሚ አትሌቶች በትከሻቸው ላይ ከባድ ቀንበር ተሸክመው ለተወሰነ ርቀት ይሄዳሉ።
- የአሸዋ ቦርሳ መሸከም፡ የጠንካራ ሰው ጋሻ ተሸካሚ ልዩነት፣ የአሸዋ ከረጢቱ ተሸካሚ ከባድ የአሸዋ ቦርሳ በእጆቹ ወይም በትከሻው ላይ ለተወሰነ ርቀት መያዝን ያካትታል።
- Keg Carry፡- ይህ ልዩነት ከጋሻው ተሸካሚ ጋር የሚመሳሰል ከባድ ኪግ መያዝን ያካትታል ነገር ግን የኬግ ቅርፅ እና ሚዛን ልዩ ፈተናዎችን ይፈጥራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan Shield Carry?
- Deadlifts: Deadlifts ጠቃሚ ናቸው የታችኛው ጀርባ እና ኮር ጥንካሬን ለመገንባት ስለሚረዱ ይህም በ StrongMan Shield Carry ወቅት ተገቢውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው.
- የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች ዝቅተኛ የሰውነት እና የኮር ጥንካሬን በማዳበር የጋሻውን የማንሳት እና የመሸከም ደረጃ ሲረዱ የ StrongMan Shield Carryን ማሻሻል ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan Shield Carry
- StrongMan Shield Carry ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- StrongMan Shield Carry ቴክኒክ
- ለጭኑ የክብደት ስልጠና
- StrongMan Shield Carry ተዕለት ተግባር
- ክብደት ያለው ጋሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭኑን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- StrongMan Shield ለእግር ጡንቻዎች መሸከም
- ከባድ የጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላቁ የጭን ልምምዶች ከክብደት ጋር