StrongMan Hood ድንጋዮች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan Hood ድንጋዮች
የስትሮንግማን ሁድ ስቶንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የተሻሻለ የጡንቻ ብዛት፣ የተሻሻለ የኮር መረጋጋት እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የመሳሰሉ ጠቃሚ ጥቅሞችን የሚሰጥ ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ አትሌቶች ወይም የጥንካሬ ስልጠናቸውን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ StrongMan Hood Stonesን ለልዩ ተግዳሮታቸው፣ በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የመስራት እድል እና ለተሻሻለ የእለት ተእለት አፈፃፀም የተግባር ጥንካሬን የማሳደግ አቅሙን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan Hood ድንጋዮች
- ከድንጋዩ ፊት ለፊት ይቁሙ, በጉልበቶች እና በጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ እና እጆችዎን በድንጋዩ አናት ላይ ያስቀምጡ, እስከሚችሉት ድረስ ይጠቀለላል.
- ድንጋዩን በማንሳት እግሮችዎን በማስተካከል እና ወገብዎን ወደ ፊት በማምጣት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በጥብቅ ይያዙ.
- ድንጋዩ በደረትዎ ደረጃ ላይ ከሆነ, እጀታዎን ያስተካክሉት እጆችዎ ከድንጋዩ ስር እንዲሆኑ, ከዚያም በትንሹ ወደ ታች ይንጠፍጡ.
- ሰውነትዎን ለማራዘም እና ድንጋዩን በጭንቅላቱ ላይ ለማንሳት በእግሮችዎ እና በወገብዎ በኩል ወደ ላይ ይግፉ እና ከዚያ በጥንቃቄ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan Hood ድንጋዮች
- መሞቅ እና መዘርጋት፡ ከባድ ድንጋዮችን ለማንሳት ከመሞከርዎ በፊት፣ ሰውነትዎን ማሞቅ እና በትክክል መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎትን ለጠንካራ እንቅስቃሴዎ ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመከላከልም ይረዳል. ሙቀትን ችላ ማለት ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም መሳብ የሚያመራ የተለመደ ስህተት ነው.
- የመከላከያ ማርሽ አጠቃቀም፡ ልክ እንደ ጓንት፣ ጉልበት ፓድ እና የክብደት ማንሻ ቀበቶ ያሉ ትክክለኛ የመከላከያ መሳሪያዎችን መልበስ ተጨማሪ ድጋፍ እና ጉዳቶችን ይከላከላል። የተለመደው ስህተት የመከላከያ መሳሪያዎችን አስፈላጊነት በተለይም ከባድ ድንጋዮችን ለማንሳት በሚሞክርበት ጊዜ ችላ ማለት ነው.
- ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን፡ በ ጀምር
StrongMan Hood ድንጋዮች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan Hood ድንጋዮች?
የስትሮንግማን ልምምዶች፣ Hood Stonesን ጨምሮ፣ በጣም ፈታኝ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እና ጥንካሬን የሚጠይቁ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ እና ዘዴ ይጠይቃሉ. ጀማሪ የሆድ ስቶንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሞከር ፍላጎት ካለው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ቀስ በቀስ መሻሻል ይመከራል። እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ሰውዬው የአካል ብቃት ያለው እና ጥሩ የጥንካሬ ደረጃ ያለው መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan Hood ድንጋዮች?
- የስትሮንግማን ጁኒየር ሁድ ስቶንስ፣ ለወጣቶች ወይም ብዙ ልምድ ላላቸው አነስተኛ እና ቀላል ድንጋዮች የተነደፈ ስሪት።
- የስትሮንግማን ፕሮ ሁድ ስቶንስ፣ የላቁ ማንሻዎች የተለያዩ የድንጋይ መጠኖች ያለው የባለሙያ ደረጃ ልዩነት።
- የ StrongMan Elite Hood Stones፣ ለከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ከፍተኛ መጠጋጋት ያላቸው ድንጋዮች ያለው የላቀ ስሪት።
- የ StrongMan Hybrid Hood Stones፣ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ለማግኘት የተለያዩ የድንጋይ ዓይነቶችን የሚያጣምር ድብልቅ ልዩነት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan Hood ድንጋዮች?
- የ Kettlebell swings የ StrongMan Hood Stonesን ሊያሟላ የሚችል ሌላ ጠቃሚ መልመጃ ነው፣ በኃይልዎ፣ በዋና መረጋጋት እና በፈንጂ ሃይል ላይ ሲሰሩ፣ እነዚህ ሁሉ ድንጋዮቹን ለማንሳት እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው።
- የፊት መጋጠሚያዎች የስትሮንግማን ሁድ ስቶንስን ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ፣የእርስዎን ኳድ ጥንካሬ እና የኮር መረጋጋት ስለሚያሻሽሉ፣ ይህም ከባድ ነገሮችን በሚያነሱበት ጊዜ ጠንካራ እና ሚዛናዊ አቀማመጥን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan Hood ድንጋዮች
- StrongMan Hood Stones የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያላቸው የጭን ልምምዶች
- Hood Stones ለጭኑ ጥንካሬ
- StrongMan Hood Stones የጭን ስልጠና
- ክብደት ያለው StrongMan ልምምዶች
- Hood Stones ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከሆድ ድንጋዮች ጋር ጭኑን ማጠናከር
- StrongMan Hood ድንጋዮች ለእግር ጡንቻዎች
- ጭን ላይ ያነጣጠረ StrongMan ልምምዶች
- ለጭን ቶኒንግ ክብደት ያላቸው የሆድ ድንጋዮች።