StrongMan አይስላንድ መስቀል

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að StrongMan አይስላንድ መስቀል

የስትሮንግማን አይስላንድ ክሮስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል። የተነደፈው ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ነው፣በተለይ የጥንካሬ ስፖርት ወይም የጽናት ስልጠና ለሚፈልጉ። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማሳደጉ በተጨማሪ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ስለሚጨምር የበለጠ ቀልጣፋ ስብን ለማቃጠል እና የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan አይስላንድ መስቀል

• በማሞቅ ይጀምሩ፡ ጡንቻዎትን ለማሞቅ በ10 ደቂቃ ቀላል የካርዲዮ ልምምድ እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ።
• የጥንካሬ ስልጠና፡ እንደ ሙት ማንሳት፣ ስኩዌትስ ወይም የቤንች ፕሬስ ያሉ የተዋሃዱ ልምምዶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ያካትቱ። እነዚህ ልምምዶች በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራሉ እና በብዛት በጠንካራ ሰው ስልጠና ውስጥ ያገለግላሉ።
• ተግባራዊ ልምምዶች፡ እንደ ገበሬ መራመጃ ወይም የጎማ መገልበጥ ያሉ መልመጃዎችን ይጨምሩ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ተግባራዊ ልምምዶች ናቸው

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan አይስላንድ መስቀል

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ የስትሮንግማን አይስላንድ መስቀልን ለማከናወን ትክክለኛውን አቋም መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት። በጣም የተለመደው ስህተት ጀርባውን ከመጠን በላይ መንካት ወይም መገጣጠም ነው ፣ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ትከሻዎን ወደ ታች እና ወደኋላ ማቆየት እና ደረትን ማውጣትዎን ያስታውሱ።
• ትክክለኛ መያዣ፡ በመስቀል ላይ የሚይዘው ጥብቅ እና አስተማማኝ መሆን አለበት። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. ወደ አላስፈላጊ ድካም ስለሚመራ መስቀልን አጥብቆ ከመያዝ ተቆጠብ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እያንዳንዱን ማንሳት እና ዝቅ በማድረግ ከቁጥጥር ጋር ያድርጉ። ከመናድ፣ ፈጣን ያስወግዱ

StrongMan አይስላንድ መስቀል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan አይስላንድ መስቀል?

የስትሮንግማን አይስላንድ መስቀል ልምምድ በተለይ ልምድ ባላቸው አትሌቶች በተለይም በስትሮንግማን ውድድር ወረዳ ውስጥ የሚሰሩ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ከባድ የመስቀል ቅርጽ ያለው ጭነት በጀርባዎ ላይ መሸከምን ያካትታል. ለጀማሪዎች እንደዚህ አይነት ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት በመሰረታዊ የጥንካሬ ስልጠና እና የአየር ማቀዝቀዣ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳቶችን ለማስወገድ ስለ ቅርፅ እና ዘዴ ትክክለኛ ግንዛቤ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ካለው ፣ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ሙያዊ መመሪያ በጣም ይመከራል። ሁሌም አስታውስ፣ ምን ያህል ክብደት እንደምታነሳ ሳይሆን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደምትነሳ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan አይስላንድ መስቀል?

• የ"Overhead Iceland Cross" ማሻሻያ ተፎካካሪው ክብደቱን ከጭንቅላታቸው በላይ እንዲያነሳ በመጠየቅ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• "የተመዘነ ፕሮውለር አይስላንድ መስቀል" መስቀልን ከመሸከም በተጨማሪ ክብደት ያለው ሸርተቴ መግፋትን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትንም ይጨምራል።
• የ"ድርብ መስቀል አይስላንድ" ልዩነት ተፎካካሪው ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን የሚፈታተን አንድ ትልቅ ሳይሆን ሁለት ትናንሽ መስቀሎችን እንዲሸከም ይጠይቃል።
• "የጊዜ አይስላንድ መስቀል" የፍጥነት ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ተፎካካሪዎች በፍጥነት መስቀልን በተወሰነ ርቀት ለመሸከም ይሽቀዳደማሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan አይስላንድ መስቀል?

• የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ መልመጃ በስትሮንግማን አይስላንድ ክሮስ ውስጥ ከባድ ዕቃዎችን የመሸከም እንቅስቃሴን በመኮረጅ የመጨበጥ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል።
• ኦቨርሄድ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በስትሮንግማን አይስላንድ ክሮስ ውስጥ ከባድ ነገሮችን ለማንሳት እና ለማንሳት አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል፣በተለይም በትከሻዎች እና ክንዶች ላይ።