የዓለም ታላቁ ዘርጋ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የዓለም ታላቁ ዘርጋ

የአለም ታላቁ ዘርግታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጎለብት፣ እንቅስቃሴን የሚያሻሽል እና የደም ዝውውርን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካላቸውን አጠቃላይ ተግባር ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማነጣጠር የሚፈለግ ሲሆን ይህም በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ አጠቃላይ ማራዘም ለሚፈልጉ ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የዓለም ታላቁ ዘርጋ

• ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያሳድጉ እና በቀኝ እጅዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ያድርጉት። ቀኝ ጉልበትዎን በቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ ላይ ለማስተካከል ይሞክሩ.
• ቀኝ ክንድህን ወደ ኮርኒሱ አዙር፣ እጅህን በአይኖችህ ተከትለህ፣ ክንዶችህ ቀጥተኛ መስመር እስኪሆኑ ድረስ። ይህ ደረትን እና ትከሻዎን ይዘረጋል.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀኝ እጃችሁን ወደ መሬት ይመልሱ.
• ቀኝ እግርዎን ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ይመልሱ እና በግራ በኩል ያሉትን ደረጃዎች ይድገሙት. ይህ የአለምን ታላቅ የተዘረጋውን አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd የዓለም ታላቁ ዘርጋ

• ** ጀርባዎን ከመቅሰር ይቆጠቡ ***: ቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ እጃችሁ ወደ ውጭ ስታመጡ, ጀርባዎን ከመቀስት ይቆጠቡ. ይህ ለታችኛው የጀርባ ህመም የሚዳርግ የተለመደ ስህተት ነው. ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ።
• ** ዝርጋታውን አትቸኩሉ ***: ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጋ እና ዘና እንዲል ለማድረግ እያንዳንዱን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መያዝ አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞችን አይሰጥዎትም እና ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል።
• ** አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት ***: የላይኛውን አካልዎን በማዞር እና ክንድዎን ወደ ሰማይ ሲደርሱ አንገትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ እንዳለ ያረጋግጡ. በፍለጋ ላይ

የዓለም ታላቁ ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የዓለም ታላቁ ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአለምን ታላቅ የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ. እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከመጠን በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው. ለጀማሪዎች በተሻሻለው የመለጠጥ ስሪት ወይም በትንሽ ጥንካሬ ቢጀምሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የዓለም ታላቁ ዘርጋ?

• የ"Side Twist" ልዩነት በባህላዊው ዝርጋታ ላይ የጎን ሽክርክሪትን ይጨምራል, ከሳንባዎ በኋላ, የሰውነትዎን አካል ወደ የፊት እግሩ ጎን በማጠፍዘዝ, ተመሳሳይ የጎን ክንድ ወደ ላይ ይዘረጋል, ይህም በገደል እና ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው.
• የ"Hamstring Extension" ልዩነት የፊት እግሩን በሳንባው ቦታ ላይ ቀጥ አድርጎ ማራዘም እና ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ያካትታል፣ ይህም ለጡንቻዎች እና ጥጃዎች ተጨማሪ ዝርጋታ ይሰጣል።
• የ"ጉልበት እቅፍ" ልዩነት ከሳንባ በኋላ የተዘረጋውን የኋላ እግር ጉልበት ወደ ደረቱ መሳብን ያጠቃልላል፣ ይህም ግሉትን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመለጠጥ ይረዳል።
• የ"ክንድ ደረሰኝ" ልዩነት በሳንባ ቦታ ላይ እያለ ወደ ላይ ክንድ መድረስን ይጨምራል፣

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የዓለም ታላቁ ዘርጋ?

• ቁልቁል ዶግ ሌላው የዮጋ አቀማመጥ ነው የአለምን ታላቁን ዘርግታ የሚያሟላ ፣ይህም መላውን የሰውነት የኋላ ሰንሰለት ስለሚዘረጋ ፣የዳሌ ፣ጥጃ እና ጀርባን ጨምሮ ፣ይህም በአለም ታላቁ የዝርጋታ ላይ ያነጣጠረ ፣የአጠቃላይ የሰውነት መለዋወጥ እና ጥንካሬን የሚያበረታታ ነው። .
• ሳንባዎች እንደ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚሰሩ፣ ነገር ግን በተለዋዋጭ መንገድ፣ ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር የሚረዳ በመሆኑ ለዓለማችን ታላቁ ዘርግታ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። .