ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
የሊቨር ጠባብ መያዣ መቀመጫ ረድፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ፣ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ወደ ተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ሊያመጣ ስለሚችል ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
- ጠባብ መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ እጀታውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- ቀስ ብሎ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና የትከሻ ምላጭዎ እንዲበታተኑ ይፍቀዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
- አግባብ ያለው መያዣ፡ ማንሻውን በጠባብ መያዣ ይያዙት፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው, ይህም በእጅ አንጓ እና በክርንዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል. እጀታዎ ዘንዶውን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እጆችዎ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ ማድረግ አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለመሳብ አትቅበዘበዝ ወይም ሞመንተም አትጠቀም። በምትኩ፣ በጀርባዎ ጡንቻዎች መኮማተር ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዘንዶውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ። ከዚያ ቀስ በቀስ ማንሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወይም ፍጥነትን መጠቀም ውጤታማ ያልሆነ የጡንቻ ተሳትፎ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- መተንፈስ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። እንዳንተ መተንፈስ
ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ጠባብ ግሪፕ ተቀምጠው የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለመጀመር ቀላል ክብደትን መጠቀም እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?
- Dumbbell Bent-Over Row ሌላ አይነት ልዩነት ሲሆን ይህም ከማንዣበብ ይልቅ ዳምቤል የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ የሚያግዝ የአንድ ወገን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
- የቲ-ባር ረድፍ ተመሳሳይ ልምምድ ነው ነገር ግን የቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል ይህም በመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር እና ከላቶች እና ቢሴፕስ ጋር በማሳተፍ ይረዳል.
- የተገለበጠው ረድፍ ሰውነትዎን ወደ ባር የሚጎትቱበት የሰውነት ክብደት ልዩነት ነው፣ ይህም ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልግ ጥንካሬን ለመፍጠር ጥሩ መንገድ ነው።
- Resistance Band Row ከየትኛውም ቦታ ሆነው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?
- የታጠፈ የባርቤል ረድፎች፡ ልክ እንደ ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጡ ረድፎች፣ ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም ለመረጋጋትም ዋናውን ያካትታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተግባራዊ የሆነ የጥንካሬ አካል በማከል የሊቨር ጠባብ ግሪፕ የተቀመጠውን ረድፍ ሊያሟላ ይችላል።
- Deadlifts: ምንም እንኳን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠራ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ የሞተ ሊፍት ለሌቨር ጠባብ ግሪፕ ተቀምጠው ረድፎች ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የታችኛውን ጀርባ እና የጡን ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ለጠቅላላው የኋላ ሰንሰለት ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
- የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ የረድፍ ልምምድ
- ጠባብ መያዣ መቅዘፊያ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የተቀመጠውን ረድፍ ይጠቀሙ
- የጂም ማሽን ለኋላ
- የሊቨር ጠባብ መያዣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የረድፍ ማሽን ልምምድ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሌቨር ጂም መሳሪያዎች የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ